Un estudio muestra que caminar cuesta abajo baja el azúcar en la sangre
Los investigadores han descubierto que las colinas son buenas en ambos sentidos. Caminar cuesta arriba le da un entrenamiento cardiovascular y reduce los triglicéridos, pero ir cuesta abajo ahora ha demostrado ser superior para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Tome las colinas en ambas formas para reducir el colesterol LDL. El Dr. Heinz Drexel informó sus hallazgos en una conferencia científica de la American Heart Association.
Caminar cuesta abajo o abajo puede ser un buen comienzo, con beneficios de salud
El Dr. Drexel dice que aquellos que encuentran difícil caminar cuesta arriba pueden obtener muchos beneficios comenzando con caminar cuesta abajo. Su estudio llevó a 45 personas sanas pero sedentarias y les hizo subir o subir una empinada montaña en los Alpes austriacos todos los días durante dos meses, luego cambiar a lo contrario durante otros dos meses. De esta manera, comparó a cada uno de los sujetos de prueba consigo mismos para ver cuáles serían los efectos.
Él revisó su azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos 36 horas después de cada caminata. No esperaba ver tanto beneficio de los que caminan cuesta abajo, pero mostraron una disminución de los niveles de azúcar en la sangre que no se ven en los que caminan solo cuesta arriba. Un nivel más bajo de azúcar en la sangre puede reducir el riesgo de diabetes Tipo II.
Caminar cuesta abajo es un buen comienzo para las personas que no les gusta caminar cuesta arriba, según el Dr. Drexel. Puede ayudar a aumentar la tolerancia al ejercicio sin dejar de ser agradable y ofrece al caminante una buena vista para disfrutar.
Ahora que ha encontrado beneficios de salud para caminar cuesta abajo, hay aún más razones para comenzar.
Cómo comenzar a caminar
Cuesta abajo vs. Cuesta arriba
El caminar cuesta abajo utiliza una contracción muscular excéntrica. También puede causar tensión en las rodillas y ser difícil para las personas con problemas de rodilla o síndrome de fricción de la banda iliotibial.
El caminar cuesta arriba usa una contracción muscular concéntrica y aumenta el ritmo cardíaco más que caminar cuesta abajo o en el nivel. Resoplar, resoplar y sudar con un ritmo cardíaco elevado es un impedimento para el ejercicio de algunas personas.
Cómo caminar cuesta arriba
Hills para Flatlanders
Aunque pocos de nosotros vivimos en los Alpes, la mayoría de las personas tiene acceso a escaleras que son tan empinadas como cualquier ladera. Si odias subir, aún puedes obtener buenos beneficios de salud bajando las escaleras y levantando el elevador. Cualquier edificio de cinco pisos de alto te puede dar unos minutos para bajar, luego un viaje de regreso para reanudar un entrenamiento en la planta baja, o viceversa.
Otra forma de agregar colinas a un entrenamiento si vives en los pisos es usar rampas de estacionamientos o pasos elevados. Sin embargo, esos son más cortos y tienen riesgos de enredarse con el tráfico.
Treadmill Hills - Incline and Decline
La mayoría de las cintas de correr tienen una función de inclinación, que puede ajustar para simular colinas . Es menos común que tengan una función de disminución para simular que va cuesta abajo, aunque esto se está viendo en más y más modelos. El problema con solo usar una cinta que se inclina y no disminuye es que siempre subes o subes de nivel y nunca vas cuesta abajo.
Esto le da un entrenamiento desequilibrado que no se traducirá bien en caminar cuesta arriba y cuesta abajo al aire libre.
Si su caminadora solo tiene una función de inclinación, debe entrenar sus músculos cuesta abajo pero buscando colinas para caminar cuesta abajo al aire libre. Bajar escaleras ayudará un poco, pero no es lo mismo que caminar cuesta abajo y los efectos que tiene en los pies y los músculos.
> Fuente:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Presentado el 10 de noviembre de 2004.