La frase "estilo de vida saludable" es una definición abreviada de cómo debe vivir si desea obtener el cuerpo más sano que pueda, uno que se vea bien y se sienta bien. Usted conoce los comportamientos obvios que describen a alguien que es saludable y se cuida a sí mismo. Una persona sana no fuma, trata de mantener un peso saludable, come alimentos saludables con muchas frutas, verduras y fibra y, por supuesto, hace ejercicios regularmente .
Luego hay otros elementos para agregar a la lista. Una persona sana también sabe cómo manejar el estrés, obtiene un sueño de buena calidad todas las noches, no bebe demasiado, no se sienta demasiado, básicamente hace todo con moderación todo el tiempo. Cuando nos fijamos en todo lo que podría entrar en un estilo de vida saludable, puede ver cuán difíciles son todas esas cosas en nuestro mundo actual.
La buena noticia es que no tienes que cambiar todo al mismo tiempo. De hecho, el truco para una vida saludable es hacer pequeños cambios: tomar más pasos cada día, agregar fruta a sus cereales, tomar un vaso de agua extra o rechazar esa segunda porción de puré de patatas con mantequilla. Una cosa que puede hacer ahora mismo para hacer que su estilo de vida sea más saludable es moverse más .
Aquí está el por qué necesita mudarse más
Sabes que necesitas hacer ejercicio, pero hay muchas excusas para no hacerlo. Estás demasiado ocupado, no sabes por dónde empezar , no estás motivado o tienes miedo de lastimarte .
Tal vez piensas que el ejercicio tiene que ser muy duro o no es lo suficientemente bueno.
Cualquiera que sea la definición que tenga sobre qué ejercicio es o no es, la conclusión es que el ejercicio es movimiento. Ya sea caminando por la manzana o corriendo una maratón, ese movimiento es ejercicio y cada vez que te mueves más de lo que normalmente lo haces, cuenta.
Es genial si puede pasar tiempo haciendo ejercicio, lo que significa que está sudando, trabajando en la zona de ritmo cardíaco objetivo o haciendo algo para fortalecer su cuerpo . Pero no siempre tiene que ser así. Las actividades moderadas como los quehaceres domésticos, la jardinería y el caminar pueden marcar la diferencia.
Los beneficios de mudarse más
Lo mejor de la mudanza es que solo unos pocos minutos al día pueden tener beneficios duraderos, muchos de los cuales es posible que ni siquiera conozcas.
Solo algunos de los beneficios incluyen:
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes
- Mejora la estabilidad de la articulación
- Aumenta y mejora el rango de movimiento
- Ayuda a mantener la flexibilidad a medida que envejeces
- Mantiene la masa ósea
- Previene osteoporosis y fracturas
- Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión
- Mejora la autoestima
- Mejora la memoria en personas mayores
- Reduce el estrés
Incluso si opta por pequeños cambios y una pérdida de peso más modesta, puede ver que los beneficios aún son bastante sorprendentes. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades señalan que si tiene sobrepeso, la reducción del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.
De hecho, ni siquiera tiene que tener un objetivo para perder peso , especialmente si tiene problemas para seguir un programa.
¿Por qué no enfocarse en ser saludable para comenzar y preocuparse por la pérdida de peso una vez que tenga algunos hábitos saludables en su haber?
Maneras simples de mover su cuerpo
Puede comenzar el proceso de estar saludable y ahora agregando un poco más de actividad a su vida. Si no estás listo para un programa estructurado, comienza pequeño. Cada poquito cuenta y todo se resume en quemar más calorías.
- Apaga el televisor y la computadora . Una vez a la semana, apague el televisor y la computadora y haga algo un poco más físico con su familia. Juegue juegos, salga a caminar, haga casi cualquier cosa que sea más activa que sentarse en el sofá.
- Caminar más Busque pequeñas formas de caminar más. Cuando reciba el correo, camine alrededor de la cuadra, lleve al perro a una salida extra todos los días o camine en la cinta durante cinco minutos antes de prepararse para el trabajo.
- Haz algunas tareas . Palear la nieve, trabajar en el jardín, rastrillar hojas, barrer el piso; este tipo de actividades puede no ser un ejercicio vigoroso, pero pueden mantenerlo en movimiento mientras ordena su casa.
- Ritmo mientras hablas Cuando estés hablando por teléfono, date un paseo o incluso limpia un poco mientras charlas. Esta es una gran manera de mantenerse en movimiento mientras hace algo que disfruta.
- Ten cuidado Haga una lista de todas las actividades físicas que hace en un día típico. Si encuentra que pasa la mayor parte del tiempo sentado, haga otra lista de todas las formas en que podría moverse más: levantarse cada hora para estirarse o caminar, caminar las escaleras en el trabajo, etc.
Comer bien sin ser miserable
Comer una dieta saludable es otra parte del estilo de vida saludable. No solo una dieta limpia puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede mejorar su salud y calidad de vida a medida que envejece. Ya sabes sobre los grupos de alimentos y el hecho de que debes comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Probablemente tengas una lista de cosas que sabes que deberías hacer para una dieta más saludable pero, de nuevo, hacer demasiados cambios a la vez puede ser contraproducente. Seguir una dieta restrictiva puede hacer que anheles los mismos alimentos que intentas evitar.
Otro enfoque es buscar formas de hacer pequeños cambios cada día. Algunas ideas para cambiar la forma de comer incluyen:
- Come más fruta Agréguelo a sus cereales, ensaladas, cenas o conviértalo en un postre. La fruta también es un gran refrigerio después del trabajo o la escuela para mantenerte a cenar.
- Colarse en más verduras . Añádalos donde pueda: un tomate en su sándwich, pimientos en su pizza o vegetales adicionales en su salsa de pasta. Mantenga las verduras precortadas, enlatadas o congeladas listas para aperitivos rápidos.
- Pruebe un aderezo de ensalada saludable . Si comes aderezo completo, cambia a algo más liviano y automáticamente comerás menos calorías.
- Coma lácteos bajos en grasa o sin grasa . Cambiar a leche descremada o yogur descremado es otra manera simple de comer menos calorías sin tener que cambiar demasiado en su dieta.
- Haga algunas sustituciones . Mire a través de sus gabinetes o refrigerador y escoja tres alimentos que come todos los días. Escriba el contenido nutricional y, la próxima vez que esté en el supermercado , busque sustitutos bajos en calorías solo para esos tres artículos.
Una palabra de
Crear un estilo de vida saludable no tiene que significar cambios drásticos. Hacer pequeños cambios en la forma en que vives puede parecer un proceso lento, y lo es. Puede adaptarse para cambiar mejor cuando no requiere que revise toda su vida. Solo elija una cosa y trabaje en eso una cosa todos los días, dejando que el resto de su vida y sus hábitos permanezcan igual. Puede sorprenderse que esos pequeños cambios realmente puedan marcar la diferencia.
> Fuentes:
> Perder peso. Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
> Actividad física para un peso saludable. Centros de Control y Prevención de Enfermedades.