Cómo bajar su presión arterial con dieta y ejercicio
La hipertensión a menudo se llama el asesino silencioso porque las personas que la tienen generalmente no tienen signos o síntomas. De hecho, aproximadamente uno de cada cinco adultos estadounidenses con la enfermedad ni siquiera saben que la tienen. Pero es una condición que todos debemos tratar de prevenir o controlar. Un diagnóstico de hipertensión contribuye a la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias y lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y accidente cerebrovascular.
¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión es el término médico para la presión arterial alta. Cuando la sangre se bombea desde el corazón, ejerce presión sobre las paredes de las arterias. Si hay demasiada presión en esas paredes, tiene una afección llamada "presión arterial alta" o hipertensión.
La presión arterial se mide durante la fase de bombeo del latido cardíaco (sistólica) y durante la fase de reposo entre latidos (diastólica). El número se registra con el número sistólico sobre el número diastólico.
La presión arterial normal es de 120/80 (digamos "120 sobre 80"). La hipertensión se diagnostica cuando las lecturas alcanzan constantemente 140/90 o más. Cuando las lecturas caen entre esos dos conjuntos de números, es posible que se le diagnostique prehipertensión.
¿Qué debo hacer si me diagnosticaron hipertensión?
Lo primero que debe hacer si su médico le dice que tiene hipertensión es respirar aliviado. ¿Suena extraño? No es. No puedes arreglarlo si no sabes que lo tienes.
El diagnóstico es una llamada de atención para estar saludable.
Su médico puede recomendar medicamentos. Pero también existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar la hipertensión. Según los Centros de Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), los factores del estilo de vida, que incluyen alcanzar y mantener un peso saludable , son tan importantes para controlar la presión arterial como medicamentos.
Mary Moon, MD, un médico de cabecera practicante, sugiere que los pacientes observen los factores fundamentales que han causado la presión arterial alta. Para muchos de sus pacientes, esto incluye tener sobrepeso. Ella trabaja con muchos de ellos para desarrollar estrategias efectivas de pérdida de peso .
¿Perderá peso, curará la hipertensión?
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Según tanto el CDC como los Institutos Nacionales de Salud, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudarlo a controlar la hipertensión y disminuir su presión arterial.
Pero el Dr. Moon explica que no se trata solo de perder peso, sino también de las actividades en las que participa para perder peso. "Puedes tener un peso normal o un peso insuficiente y aún tener presión arterial alta si te mantienes sedentario y no vigilas tu dieta", dice ella. "Pero cuando una persona con sobrepeso comienza a adoptar hábitos saludables de pérdida de peso , es probable que vea una mejora en su presión arterial".
¿Cuáles son las mejores estrategias de pérdida de peso para personas con hipertensión?
Si tiene presión arterial alta y su médico le ha recomendado que pierda algunas libras, existen dos estrategias para perder peso que comúnmente se prefieren. Muchos médicos, incluido el Dr. Moon, recomiendan la dieta DASH para la pérdida de peso y la restricción de sodio, y un programa regular de ejercicio moderado .
- Dieta DASH: reduzca su presión arterial y pierda peso Un programa de investigación llamado Enfoques dietéticos para detener la hipertensión dio como resultado una dieta para ayudar a reducir la presión arterial. Incluye muchas frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
- ¿Alta presion sanguinea? Pierda peso con ejercicio Aprenda sobre los factores que son más importantes si tiene presión arterial alta y desea comenzar a ejercitarse.
¿Cómo puedo prevenir la hipertensión?
Si le han diagnosticado prehipertensión o si solo tiene antecedentes de hipertensión en su familia, no hay tiempo como el presente para aprender a controlar su presión arterial.
Los mismos hábitos de estilo de vida que se usan para controlar la hipertensión también son excelentes técnicas para asegurarse de que usted nunca contrae la enfermedad en primer lugar.
Recuerde trabajar con su equipo de atención médica en el proceso de hacer cambios para mejorar su salud. Asegúrese de obtener autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios y comunique cualquier síntoma inusual o cambios en su salud a medida que realiza ajustes en su dieta y actividad diaria.
Fuentes:
Alta presion sanguinea. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Entrevista. 21 de agosto de 2012.
Prevención y tratamiento de la presión arterial alta. Título de la página. Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Su guía para bajar la presión arterial. Instituto Nacional de Pulmón y Sangre del Corazón. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.