No caiga en estos mitos comunes sobre sus zapatos para caminar
La verdad está ahí fuera. Es posible que tenga algunas ideas largamente acariciadas sobre los zapatos para caminar, pero lo que cree que puede estar mal.
Los zapatos deberían durar para siempre
Los zapatos no duran para siempre, por lo general duran solo 500 millas antes de que los hayas vencido. Si sus zapatos tienen parte superior de cuero o si es suave con la parte superior, todavía pueden verse bien. Es posible que no haya usado a través de la banda de rodadura.
Pero están muertos. Agregar una nueva plantilla puede hacer que se sientan mejor, pero han perdido la amortiguación que tenían y sus elementos de soporte también pueden romperse. Ahora tiene una receta para las lesiones y los pies cansados, ya que sus pies y tobillos recibirán más golpes con cada paso. El mejor hábito es tener dos pares de zapatos para caminar, alternándolos. Comience a usar el segundo par 6 semanas después de comenzar el primer par. Entonces podrá sentir cuándo muere el primer par. Comprar zapatos nuevos es mucho más barato que ver a un médico por un tobillo torcido o por fascitis plantar, o detener su programa de caminar.
¿Cuándo debes reemplazar tus zapatos para caminar?
Compre zapatos para caminar del mismo tamaño que sus zapatos normales
¿Tus dedos se hinchan cuando caminas? Adivina qué, ¡tus dedos se están hinchando aún más! Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos normales porque sus pies se hinchan hasta un tamaño de zapato completo cuando camina durante más de media hora.
Si sus zapatos no son lo suficientemente grandes, puede terminar con uñas negras de los pies, ampollas y dolor en los pies debido a esta hinchazón. La timidez del tamaño del zapato y la colocación correcta. Es posible que sus zapatos para caminar sean demasiado grandes para usar en la oficina o el hogar cuando no está caminando. Si es así, guárdalos para caminar.
Ponte en forma para los zapatos
¿Necesitas zapatos más grandes?
No puedo comprar zapatos más grandes, mis pies se deslizan hacia adelante en ellos de todos modos
Necesitas calzar tus zapatos correctamente para que tu talón permanezca en la parte superior del zapato mientras tus dedos tienen espacio para expandirse. Esto también ayudará a prevenir las ampollas del talón. Vea mis diagramas de cordones para saber cómo hacer los cordones de sus zapatos. Si tiene uñas negras a pesar de tener suficiente espacio en sus zapatos, o si su talón no está bien sujeto en la punta del talón del zapato, aprenda a entallar sus zapatos correctamente. Atar sus zapatos para adaptarse
Me gusta usar mis zapatos cómodos favoritos para caminar, no necesito zapatos deportivos
Te animo a que empieces a caminar con los zapatos que tengas a mano. Pero si planea caminar durante más de media hora a la vez, sus pies estarán más contentos en los zapatos deportivos que los soporten y amortigüen correctamente. Tus pies se flexionan con cada paso y necesitas zapatos que se doblen con ellos. Muchos de nosotros sobrepronentamos y necesitamos un zapato que ayude a corregir ese movimiento, por lo que no estamos preparados para una lesión. Estas son las cosas que mejor se encuentran en un buen par de zapatillas para correr o zapatos atléticos para caminar.
Tipos de calzado para caminantes
Los calcetines no importan
Si te encuentras desarrollando ampollas o puntos calientes en los pies, los calcetines adecuados pueden ayudar a prevenirlos.
Primero, usa calcetines. En segundo lugar, use calcetines sintéticos de acrílico, CoolMax, Ultimax u otras telas deportivas que absorban la humedad del pie. No use calcetines de algodón cuando camine durante más de media hora, ya que retienen el sudor junto al pie, suavizan la piel y la dejan más propensa a las ampollas. Use calcetines sintéticos, lubrique sus pies y / o use almidón de maíz para mantenerlos secos.
Esto es de importancia crítica si tienes diabetes, no debes arriesgarte a tener úlceras en los pies.
Use dos marcas / estilos diferentes de zapatos para caminar y rotarlos
Este mito es uno que puede ser un buen consejo. La teoría es que evita que tus músculos se instalen en un solo patrón con un zapato.
Pero la teoría opuesta es: ¿por qué es eso algo bueno? Si estás entrenando para velocidad o distancia, entonces solo confunde tus músculos sin tener un buen efecto de entrenamiento. Tengo un "guardarropa de zapatos" completo y uso zapatos dependiendo de las condiciones que encontraré en mi ruta de senderismo durante el día: mojado, seco, sendero, pavimento. En general, todos son de la misma marca y el mismo estilo de zapato, pero dan una variedad con su ajuste.
Las botas son las mejores para largas caminatas
Sarge pensó que sí, pero llevabas un paquete de 30 libras y tal vez tendrías que bucear en una trinchera en cualquier momento. Muchos caminantes a distancia europeos usan botas. Pero si su caminata es en la acera, sus pies serán más felices si usa zapatos diseñados para corredores de maratón y andadores. Necesitarás un poco de amortiguación, pero no una amortiguación pesada. Si sobrepronate, necesita zapatos de control de movimiento, especialmente cuando camina largas distancias. Visite uno de los sitios web de calzado para correr como Roadrunner Sports y zapatos seleccionados que dicen que son buenos para distancias más largas.
Mis zapatos para caminar están bien para ir de excursión
Arruinarás este mito si tomas un camino y descubres lo doloroso que es tener rocas y raíces que te atraviesan las plantas de los zapatos. Los zapatos de trail o las botas de montaña ligeras protegen tus plantas de estos. Incluso los caminos de grava pueden ser una experiencia dolorosa con muchos zapatos para caminar o correr. Cambie a zapatos de trail para esas superficies. Las zapatillas de trail running de hoy en día son livianas, flexibles y protectoras.
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