Los tríceps (ubicados en la parte posterior de los brazos) son, lamentablemente, un lugar en el que muchos de nosotros almacenamos el exceso de grasa. Como probablemente hayas oído, es la parte de ti que sigue ondeando, incluso cuando te has detenido.
El hecho de que almacenemos más grasa allí hace que sea difícil deshacerse de él y, por desgracia, el entrenamiento puntual no funcionará. En otras palabras, no puedes hacer ejercicios de tríceps y esperar que eso reduzca la grasa extra allí.
El cuerpo realmente usa energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de los músculos que está trabajando.
Su cuerpo puede estar a cargo de cuándo, dónde y cómo perder grasa, pero eso no significa que no pueda hacer algo para ayudarlo. El primer paso es enfocarse en perder grasa corporal en general con ejercicio y una dieta saludable . No hay garantía de que perderá grasa de su tríceps de inmediato, pero permitir que su cuerpo responda a su programa le dirá lo que su cuerpo es capaz de lograr.
Parte de ese proceso es el entrenamiento de fuerza para el tríceps (y el resto de tu cuerpo también). Los ejercicios de tríceps no reducirán la grasa allí (no específicamente, al menos), pero te ayudan a desarrollar más músculo. Más músculo significa un tríceps más firme y más fuerte y un metabolismo más alto en general, algo que contribuirá a la pérdida de grasa en general.
Perder grasa corporal
Si quieres tonificar el tríceps, concéntrate en:
Ejercicio Cardio Regular
Deberías hacer ejercicio de cardio regularmente en tu zona de ritmo cardíaco objetivo.
Para la pérdida de grasa, las pautas generales sugieren cardio la mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos (o hasta llegar a eso si usted es un principiante ). Más sobre ejercicios de cardio para bajar de peso y ejercicios cardiovasculares.
Si realmente quieres más dinero por tu dinero, incorpora uno o dos ejercicios de entrenamiento de intervalo en tu rutina.
Estos entrenamientos lo sacan de su zona de confort (solo por cortos periodos de tiempo), lo que le ayuda a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
Sí, quiere trabajar su tríceps , por supuesto, pero también quiere levantar pesas para todo su cuerpo al menos 1-3 días no consecutivos por semana. Hay infinitas formas de levantar pesas, pero es mejor comenzar con un programa sencillo para principiantes si recién estás empezando.
Una dieta saludable baja en calorías
El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías, pero su dieta es donde realmente puede hacer la diferencia. Algunos consejos simples a considerar:
- Mantenga un diario de alimentos en el que anote lo que come o bebe. Los perdedores de peso exitosos se monitorean regularmente para mantenerse en el camino correcto.
- Use un sitio web de seguimiento o una aplicación para rastrear y calcular sus calorías. Algunos favoritos: ¡FitWatch o Lose It! (Más aplicaciones de fitness y dieta )
- En lugar de privarse, concéntrese en agregar alimentos más saludables a su dieta. Las frutas, los vegetales y otros alimentos con mucha fibra, agua y nutrientes lo ayudan a llenarse, dejando menos espacio para una comida más traviesa.
- Esté atento a los tamaños de sus porciones.
- Haga pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.
- Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que estás haciendo. Incluso si no está perdiendo peso exactamente donde quiere, eso no significa que no llegará tarde.