La carrera de pie estándar tiene sus raíces en una leyenda antigua
Un maratón es de 26.2 millas o 42 kilómetros. Aunque algunos maratones difieren en su terreno (algunos son muy planos, algunos son extremadamente montañosos) y el grado de dificultad, la distancia es siempre de 26,2 millas. Las razas que son más cortas o más largas en distancia tienen diferentes nombres (como 5K, 10K, medio maratón o ultramaratón).
Antes de intentar correr un maratón, es una buena idea correr durante al menos seis meses y correr al menos tres veces por semana.
Si nunca antes has corrido una carrera, es probable que quieras comenzar con una carrera más corta, como una 5K (3.1 millas), una 10K (6.2 millas) o media maratón (13.1 millas).
Una vez que haya completado una distancia de carrera más corta, estará en una mejor posición para decidir si desea asumir el desafío de correr o caminar 26.2 millas.
Historia del maratón
La leyenda cuenta que Pheidippides, un mensajero griego, corrió a 25 millas de Maratón a Atenas, para entregar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en 490 aC La distancia de maratón moderna se convirtió en 26,2 millas en los Juegos Olímpicos de 1908, donde el curso de maratón diseñado para que pueda comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio Olímpico.
El maratón más antiguo de los EE. UU. Es el Maratón de Boston, que se ha llevado a cabo de manera continua desde 1897. El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896, cuando comenzó como una competencia de medallas masculinas. Pasó casi un siglo para que se agregara un maratón femenino a los Juegos Olímpicos; la competencia femenina no comenzó hasta 1984.
Preparándose para un maratón
Si quieres entrenar para un maratón, es importante seguir un programa de entrenamiento para estar preparado adecuadamente para la carrera, evitar lesionarte y sentirte seguro cuando llegues a la línea de salida. Tener un programa de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los cuatro o cinco meses que necesitará para prepararse para la carrera.
Planes de entrenamiento de maratón
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón de principiante a avanzado. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
- Plan de entrenamiento Run / Walk Marathon
Muchos corredores de maratón por primera vez usan una estrategia de correr / caminar para llegar a la línea de meta. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón. - Plan de entrenamiento de maratón para principiantes
Este programa está dirigido a corredores de maratón por primera vez. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener un kilometraje base en funcionamiento de 12-15 millas por semana. - Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas
Este es otro plan de entrenamiento de maratón para principiantes que te da un par de semanas más de entrenamiento. - Plan de entrenamiento avanzado de maratón para principiantes
Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está dirigido a corredores que pueden correr 4 millas cómodamente y pueden correr de 4 a 5 días por semana. - Plan de entrenamiento intermedio de maratón
Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente se ejecutan cinco días a la semana, y pueden correr hasta 6 millas a la vez. - Plan de entrenamiento avanzado de maratón
Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y están corriendo al menos cinco días a la semana.