Si has hecho carreras más cortas, pero eres nuevo en la distancia de 10K (6.2 millas), aquí hay algunos consejos para correr tus primeros 10K:
1 - No espere que su tiempo de finalización sea el doble de su tiempo de 5K.
A medida que la distancia de carrera se alarga, su ritmo será más lento. Si bien esto puede parecer de sentido común, algunas personas todavía se desilusionan cuando se dan cuenta de que no pueden correr tan rápido como lo hacen en una carrera de 5 km. Puede usar un tiempo de carrera anterior, a una distancia más corta, para predecir su tiempo de 10K para que sepa qué esperar.
2 - Come algo antes de la carrera.
Es posible que haya podido salirse con la suya sin comer el desayuno antes de un 5K, pero es mucho más difícil empujar a través de un 10K con el estómago vacío. Siga estos consejos sobre qué comer antes de una carrera . Por supuesto, tampoco cometas el error de comer demasiado antes de la carrera .
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3 - No empieces demasiado rápido.
Es tentador comenzar a un ritmo rápido, especialmente si estás acostumbrado a correr carreras de 5 km. Pero pagarás por ello más adelante en la carrera si lo presionas demasiado al principio. Siga estos consejos para asegurarse de no comenzar demasiado rápido.
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4 - Use el agua se detiene.
Un 10K es lo suficientemente largo como para que todos los corredores, sin importar cuán rápido sea usted, necesiten tomar algo de agua durante la carrera. Aproveche las estaciones de agua en el curso. Si nunca lo ha hecho antes, aquí hay algunos consejos sobre cómo tomar agua de una parada de hidratación .
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5 - Evite las rozaduras y ampollas.
Es posible que no haya tenido un problema con las ampollas de los pies o las ampollas cuando corrió carreras más cortas, pero puede ser un problema cuando se está ejecutando más durante un 10K. Asegúrese de tomar medidas para evitar las rozaduras, como el uso de BodyGlide o Vaseline en los puntos problemáticos (pezones para hombres, bra-line para mujeres) y vestimenta de tela técnica (no de algodón) para correr. Para evitar ampollas en los pies, use calcetines de mezcla sintética (de nuevo, no de algodón) y asegúrese de que sus zapatillas para correr calcen bien. Debes usar zapatos para correr que sean al menos de la mitad del tamaño que tu calzado de calle.
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6 - Haz que tus familiares y amigos te apoyen.
Ayuda inmensamente cuando hay personas a lo largo del curso que te animan. Reclute a los miembros de su familia y amigos para que se encuentren en puntos estratégicos a lo largo del curso para ayudarlo a impulsarlo. Saber que estarán en el curso le dará algo que esperar.
7 - Mantente mentalmente fuerte.
Su fortaleza mental se pondrá a prueba durante la carrera, por lo que deberá contar con estrategias mentales para enfrentar cualquier incomodidad o aburrimiento. Intente distraerse mirando las vistas del recorrido, otros corredores y espectadores. Concéntrese en llegar al siguiente marcador de milla, no en la línea de meta: la carrera se sentirá más manejable si la divide en pedazos más pequeños. También ayuda tener un mantra o frase corta que sigas repitiendo para mantenerte concentrado y fuerte.
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8 - Empujar hasta el final.
A medida que te acercas a la línea de meta, no hay retención: si te sientes bien, hazlo. Sigue bombeando tus brazos y mirando hacia arriba. Intenta enfocarte en los corredores que tienes delante y ver si puedes pasarlos antes de la línea de meta. Si sabes que hay un fotógrafo al final, asegúrate de sonreír para tu foto final.
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