Pasos esenciales para una caminata segura y saludable al trabajo
Caminar al trabajo es una excelente manera de mantenerse saludable y puede ahorrar dinero en costos de traslado. Las grandes ciudades, como algunas en China, incluso están construyendo alrededor de una infraestructura peatonal destinada a este concepto. Pero tomar unos minutos para planear con anticipación puede hacer que caminar al trabajo sea más seguro y más cómodo.
Asegurarse de caminar es saludable y seguro requiere más que un buen par de zapatos para caminar.
A diferencia de un paseo por el bosque, tendrás que llevar el trabajo de ida y vuelta. Y a diferencia de una caminata que realiza en un día despejado, se encontrará con diversas condiciones si decide caminar todos los días.
Por último, caminar puede no ser posible en algunos días, ya sea por el clima o por la necesidad de lucir muy bien para una reunión importante. Si generalmente camina al trabajo, debe estar listo para el plan B.
¿Cómo puede prepararse mejor para caminar al trabajo y beneficiarse de esta gran forma de ejercicio diario?
1. Planifica tu ruta
La mejor ruta para ir al trabajo puede ser diferente de la que elegiría para conducir. Me gusta utilizar calles laterales más tranquilas o vías verdes en la medida de lo posible. Busque una ruta que esté a una o dos cuadras de las carreteras principales, tanto para aumentar el factor de seguridad como para mejorar el aire que respira. Consulte el sitio web del departamento de parques local para conocer la ubicación de las vías verdes. También me gusta evitar cruzar las calles principales debido tanto al ruido como a la demora.
Puede usar una aplicación o planificador de rutas para caminar en línea para buscar, dibujar y medir una ruta local para caminar.
2. Predecir tu tiempo caminando
No llegues tarde al trabajo ¿Cuánto tiempo te llevará caminar al trabajo? Para su primer viaje diario al trabajo, planifique a un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. Si tiene que cruzar muchas calles con señales para caminar, puede aumentarlas a 25 minutos por milla.
Calcule sus primeras caminatas para que pueda predecir mejor su ritmo de caminar. Si no ha tenido que predecir el tiempo que una caminata tomará en el pasado, esto puede parecer un poco desalentador. Es mucho más fácil si primero tomas un momento para saber qué tan rápido puedes caminar .
3. Use los calzados y calcetines adecuados
Recomiendo usar calzado deportivo para cualquier caminata de más de 10 minutos. Es posible que deba cambiarse a un calzado más apropiado para su entorno de trabajo cuando llegue, ya sea dejándolo en el trabajo o llevándolo con usted. Los zapatos atléticos sostienen los pies correctamente para caminar cualquier distancia, evitando dolores y problemas en el pie. Ponte en forma para un buen calzado deportivo en la tienda de tu zona que atiende a corredores serios. Podrán recomendar el zapato correcto para su paso. Vea nuestros consejos para elegir los mejores zapatos para caminar . Y no olvides que los calcetines importan . Los calcetines pueden absorber el sudor y ayudar a prevenir las ampollas en los pies.
4. Use la ropa adecuada para caminar
¿Puedes caminar al trabajo con tu ropa de trabajo habitual? Esto dependerá del clima, la duración de su caminata y si usa ropa o trajes casuales. Su ropa para caminar debería permitir una caminata adecuada . Deben evitarse los pantalones o faldas que restrinjan el movimiento de su pierna.
Para caminatas de más de 20 minutos, es posible que desee considerar usar ropa adecuada para caminar y cambiar cuando llegue al trabajo. Como mínimo, recomiendo que las mujeres usen un sujetador deportivo y una camisa deportiva que absorba el sudor y lo cambien, si es necesario, después de llegar al trabajo. Vea qué ponerse y qué no ponerse cuando camina.
5. Proteja su cabeza y piel
Los sombreros son una buena idea para caminar si su caminata durará más de 10 minutos. Muchos de nosotros tratamos de evitar el "pelo de sombrero" al no usar un sombrero . Pero necesitarás mantener la cabeza abrigada en invierno y protegida del sol en verano. Pruebe con un peinado diferente si ve que esto será un problema.
Como una persona de pelo largo, trenzo mi cabello para evitar que sea arrastrado por el viento y enredado. Use protector solar en todo clima para evitar arrugas, envejecimiento de la piel y cáncer de piel.
6. Llevar tus cosas
Es probable que su maletín o bolso de hombro habitual sea incómodo de transportar durante más de 10 minutos. Cambiar a una mochila o una bolsa de mensajero le permitirá llevar la carga mientras mantiene una buena postura para caminar . Esto puede ayudar a evitar que el dolor de espalda camine con mala alineación del cuerpo. Evite llevar algo en sus manos, lo que puede ocasionar tensiones repetitivas en el cuello, el hombro, el codo o la muñeca. Aligere los papeles de carga y los libros pesan mucho. Cada 5 hojas de papel equivalen a una onza. Intente obtener una carga de cinco libras o menos (incluido el peso de la bolsa) para obtener la mejor comodidad al caminar. Incluso llevar una mochila puede causar tensión en el cuello y la espalda. Echa un vistazo a las formas correctas e incorrectas de llevar una mochila .
7. Esté preparado para el mal tiempo
Me gusta llevar uno de esos ponchos de lluvia de plástico plegados baratos en caso de un aguacero no planeado. Vestirse en capas puede ayudarlo a prepararse para un calor o frío inesperados; quite o agregue una chaqueta, un chaleco de micropolar o una cazadora. Los paraguas pueden funcionar en algunos climas, pero creo que el poncho es la respuesta más efectiva al viento y a la lluvia.
8. El sudor ocurre, brotando en el trabajo
Incluso en climas fríos, puede hacer espuma en su caminata. Tómese unos minutos extra después de la llegada para refrescarse y secarse. Ubique el mejor baño para este propósito. Si nota que está sudando de camino al trabajo, cambie a usar una camiseta deportiva que absorba el sudor para caminar. Use un paño o toallas de papel humedecidas para darle a sus axilas un baño de esponja. Cambiar a una camisa fresca. Es posible que desee elegir camisas de trabajo que sean resistentes a las arrugas para que pueda llevarlas con usted. Algunas camisas atléticas están agregando un acabado antimicrobiano que ayuda a prevenir el olor corporal.
9. Reabastece tu cuerpo
Si su caminata durará más de 20 minutos, planifique una taza de agua cada 20 minutos llevándola consigo o ubicando fuentes de agua. Después de llegar, tome un vaso de agua. Para caminatas de 30 minutos o más, es bueno tener un pequeño refrigerio después de la caminata que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a desarrollar músculo y restaurar la energía. Una bebida que incluye leche sin grasa o leche de soya es una buena opción. Si vas a caminar con regularidad, familiarízate con los consejos para beber y las pautas para los caminantes .
10. Plan B
Aquellos acostumbrados a viajar en automóvil pueden sentirse incómodos al no tener un auto para recados o emergencias. ¿Qué transporte público está disponible entre el hogar y el trabajo? Aprenda las rutas de autobús y tren y tenga a mano la tarifa. ¿Alguno de sus compañeros de trabajo lo llevaría de ser necesario? ¿Pueden amigos o familiares estar de guardia para que lo recojan? Planear esto con anticipación aliviará el estrés y lo hará un viajero que camina más seguro.
Cuidate
Como nota final, hay riesgos de caminar más allá de una tormenta repentina. Desde perros agresivos hasta insectos molestos, hasta extraños peligrosos, conozca algunos de los posibles peligros para caminar que puede encontrar para mantenerse alerta y saludable.
Conclusión sobre caminar al trabajo
Caminar al trabajo es una excelente manera de mejorar su nivel general de condición física mientras ahorra dinero en viajes diarios. Dicho esto, tomarse el tiempo para planear con anticipación en lo que respecta a su ruta, caminar con ropa, hidratarse y realizar planes de respaldo puede reducir el estrés de su nueva actividad.
> Fuente:
> Day, K. Construyó Correlatos Ambientales de la Actividad Física en China: Una Revisión. Informes de Medicina Preventiva . 2016. 3: 303-16.