Encuentra el ritmo de quema de grasa
Cuando quiera bajar de peso, lo mejor es caminar a paso rápido. A continuación, le indicamos cómo saber si se encuentra en la zona correcta para quemar la mayor cantidad de grasa y cómo obtenerla a ese nivel. Aprenda qué tan rápido caminar y los mejores ejercicios para caminar cuando quiera perder peso.
Comience con un ritmo de caminata fácil para calentar
En primer lugar, desea despertar sus músculos y hacerles saber que planea estar activo por un tiempo.
Caminar a un ritmo fácil de calentamiento de cinco a 10 minutos le dice a sus músculos que no pueden simplemente sentarse y quemar los azúcares disponibles, necesitan recurrir a las reservas de grasa.
Es por eso que no deberías comenzar a alta velocidad. Cuando haces eso, tus células no reciben la señal de que esta es una actividad a largo plazo. En lugar de sacar la grasa del almacenamiento para quemar como energía, solo queman azúcares.
Acelere hasta un determinado ritmo de caminata para quemar grasa
La velocidad para caminar para una quema de grasa óptima es un ritmo "determinado" o un " ritmo de caminar rápido ".
- A este ritmo, deberías estar respirando notablemente, pero puedes mantener una conversación en oraciones completas. Te sentirás como si estuvieras haciendo ejercicio en lugar de dar un paseo.
- Su objetivo de frecuencia cardíaca debe ser 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto varía según la edad. Usa una tabla de frecuencia cardíaca objetivo para encontrar la tuya.
- ¿Cómo debería sentirse? Debería sentirse tan intenso como cuando camina rápido porque está 10 minutos tarde para una cita importante.
- Camine a esta velocidad durante 30 minutos a la vez después de su calentamiento. Eso asegurará que estás liberando grasa almacenada y quemándola para obtener energía.
- Si aún no puede caminar durante 45 minutos a la vez, use un plan de caminatas para principiantes para construir hasta esa duración. Comienza caminando de 10 a 15 minutos a la vez y agrega algunos minutos más a tu entrenamiento de caminata cada semana.
Aumentando su Metabolismo
Buen trabajo, engañaste a tu cuerpo para que se sumerja en tus reservas de grasa para obtener energía y caminas en la zona de quema de grasa . También estás desarrollando músculos y aumentando tu tasa metabólica basal para que quemes más calorías durante todo el día.
Cómo caminar más rápido
Si ya está caminando 20 millas en total por semana y desea obtener más resultados simplemente por caminar, entonces necesita aumentar la velocidad y la duración. Puede usar un buen movimiento del brazo y acelerar para acelerar, como se muestra en el tutorial de cómo caminar más rápido . O bien, puede aprender la técnica de la carrera olímpica para quemar más calorías por milla.
¿Pero qué pasa si no puedo caminar tanto?
Comience con un plan de caminar para principiantes . Le ayudará a comenzar el camino correcto para poder caminar durante 30 minutos al ritmo de la quema de grasa. Cualquier cantidad de actividad sobre su nivel actual lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, por lo tanto, vaya lento si eso es lo que le conviene.
Pero, ¿y si no tengo tiempo para caminar por tanto tiempo?
Si simplemente no tiene suficiente tiempo libre en el día para pasar 45 minutos continuos caminando, aproveche al máximo el tiempo que tiene. Encuentre el tiempo para obtener de dos a cuatro caminatas de 15 minutos a un ritmo vigoroso todos los días. Estará quemando calorías y aumentando su velocidad y capacidad para caminar y al menos logrando el nivel mínimo recomendado de actividad física para la salud.
¿Cuántas calorías estoy quemando caminando?
La cantidad de calorías que quema mientras camina depende principalmente de la distancia que recorre y su peso, con ligeras variaciones para velocidades más altas. Vea un cuadro de la cantidad de calorías que quema caminando en función de esos factores. También puede ver cuántas calorías quema según el tiempo y el ritmo de caminata y la cantidad de calorías que quema según los pasos del podómetro .
Los consejos para quemar más calorías al caminar incluyen tácticas como el uso de bastones de ejercicio, colinas e intervalos de alta intensidad, y simplemente caminar más millas.
Una palabra de
Es posible que desee perder peso rápidamente, pero perder el exceso de grasa corporal a menudo es el objetivo real.
La consistencia en comer una dieta saludable y disfrutar del ejercicio es lo que puede mantenerlo en curso y llevarlo a la línea de meta. Encuentre el programa de ejercicios y actividades que hará una parte continua de su vida.