Por qué mantener la masa muscular y ósea ayuda a perder peso
El entrenamiento con pesas es una parte esencial para mantener un peso saludable y también puede mejorar los esfuerzos de pérdida de peso . Los estudios sugieren que la actividad física es el aspecto más importante del mantenimiento del peso, así que asegúrese de mantener un nivel saludable de movimiento para combatir la obesidad. Así es cómo el trabajo con pesas se ajusta a la ecuación cuando se trata de mantener las libras.
5 programas de entrenamiento con pesas para una máxima pérdida de peso
Puede estar familiarizado con hacer cierto número de repeticiones en varias máquinas diferentes, pero con el entrenamiento dinámico de pesas, donde cada ángulo del músculo se fortalece, y usted aprende a entrenar con el peso con un movimiento activo, puede mejorar su fuerza y maximizar su capacidad física. pérdida de peso en el proceso. Aquí hay cinco programas de entrenamiento de pesas dinámico diseñados para mover ese número en las escalas hacia abajo y evitar la recuperación de peso. Tenga en cuenta que en estos programas, se moverá más de lo que podría en una sesión de entrenamiento con pesas estándar. Los circuitos y programas tipo bootcamp están incluidos aquí:
- Entrenamiento de circuito para principiantes
- Circuito de entrenamiento intermedio
- Entrenamiento de circuito avanzado
- Dumbbell Bootcamp
- Pérdida de grasa de alta potencia
El trabajo con pesas y los ejercicios aeróbicos van de la mano
Como se explica en este artículo sobre quemagrasas de alto rango , no hay atajos con entrenamiento con pesas para perder grasa. Como se mencionó anteriormente, levantar pesas y también incorporar ejercicio aeróbico puede intensificar su entrenamiento y darle el mejor entrenamiento.
Hacer jogging moderadamente intenso o aeróbicos grupales o centrifugar durante una hora puede quemar alrededor de 800 calorías o más, dependiendo de la intensidad. Al combinar pesos con ejercicios aeróbicos, gastará más energía de la que obtendría al realizar una sesión de pesas estáticas. De esta forma, el entrenamiento con pesas va de la mano con el ejercicio aeróbico .
Al combinar estas dos técnicas de entrenamiento juntas, en un programa de entrenamiento de circuito, por ejemplo, mejora la calidad y la intensidad de su entrenamiento.
Construyendo músculo para quemar más calorías
Aunque el entrenamiento con pesas estático desarrolla músculo si se hace correctamente y consistentemente, y el músculo usa más energía metabólica que grasa, esta ventaja se puede maximizar si se combina con ejercicio de alta intensidad para producir una "quemadura" más pronunciada: el ligero aumento en el metabolismo después un entrenamiento. El entrenamiento de pesas estático no produce un gasto calórico tan sustancial como las calorías gastadas en un circuito fuerte, un campo de entrenamiento o un programa de tipo de intervalo.
La combinación perfecta de entrenamiento con pesas y otra actividad física
En resumen, el entrenamiento con pesas puede ser parte de un programa exitoso de entrenamiento de pérdida de grasa. Pero debe incorporar entrenamiento de movimiento aeróbico, y preferiblemente anaeróbico (de alta intensidad ) para que pueda estar seguro de alcanzar un nivel razonable de gasto de energía y quemar la mayor cantidad de calorías cada vez que entrene. A medida que aprenda a utilizar el entrenamiento con pesas en sus esfuerzos de pérdida de peso y mantenimiento de peso, siga desafiándose a sí mismo para mejorar y reelaborar su régimen de entrenamiento para que no se aburra o se queme haciendo lo mismo.
Manténgalo fresco y encuentre la combinación perfecta de técnicas de entrenamiento que funcionen para usted.