Tratamientos y ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda
Si la grasa en la espalda te molesta, hay algunas cosas que puedes hacer. No hay forma de deshacerse por completo de la grasa de la espalda, pero puede cambiar la apariencia de la parte superior, media e inferior de la espalda. Afortunadamente, la grasa en la espalda es diferente a la grasa en algunas otras áreas de su cuerpo, por lo que hay varias formas diferentes de resolver el problema. Pero antes de decidir cuál es la mejor manera de perder grasa, primero decida a qué área del cuerpo apuntar.
¿Dónde está tu grasa de espalda?
La grasa en la espalda puede atacar en algunas áreas diferentes. La mayoría de los hombres y mujeres experimentan grasa en una de estas tres áreas:
- Grasa de la línea del sujetador Si obtiene exceso de grasa que se derrama sobre la parte posterior de la correa de su sostén, entonces tiene grasa en la parte superior de la espalda.
- Grasa de la cintura Si tu grasa se pliega cerca de la parte posterior de tu cintura, entonces tienes grasa en la parte media de la espalda.
- Muffin de grasa superior. Si, como muchas mujeres, obtienes un bolsillo de grasa que se derrama sobre la parte superior de tus jeans en la parte posterior, entonces tienes grasa en la parte inferior de la espalda.
La mejor manera de encontrar el área que desea apuntar es pararse con un espejo detrás de usted y sostener un segundo espejo en su mano. Asegúrate de pararte alto para que las líneas de tu cuerpo sean aparentes. Debería poder identificar el área problemática.
3 maneras de perder grasa
No importa dónde se asiente tu grasa en tu cuerpo, un programa consistente de dieta y ejercicio te ayudará. Pero debe orientar su programa a la dirección que le molesta más .
Dieta. Una dieta controlada en calorías lo ayudará a perder grasa en todo su cuerpo. Lamentablemente, no puede decidir exactamente dónde ocurrirá la pérdida de grasa primero. Pero puede comer una dieta que incluya mucha proteína magra para promover el crecimiento muscular. Los fuertes músculos de la espalda ayudan a mejorar la postura y una apariencia más alta te hace ver instantáneamente más delgado .
Y también puedes remodelar tu espalda al construir los músculos a lo largo de tu columna vertebral y torso.
2. Ejercicio. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad lo ayudará a quemar grasa y calorías. Luego, dependiendo de dónde tenga la mayor cantidad de grasa en la espalda, puede tonificar los músculos en las áreas circundantes para darle a su espalda una apariencia más delgada.
- Ejercicios de fortalecimiento de hombro Si construyes hombros fuertes y apretados, el área de tu espalda debajo de los hombros (especialmente cerca de la línea de tu sostén) comienza a verse más pequeña. Los levantamientos laterales con pesas o un ejercicio de press de arriba te ayudarán a construir hombros fuertes.
- Ejercicios de la parte media de la espalda. Los músculos en forma de ala en el medio de la espalda se llaman latisimus dorsi. Si puede hacer que estos dos músculos sean más fuertes y fuertes, le dan a su cintura la apariencia de ser más pequeña. El lat-pull down es un buen ejercicio para fortalecer los lats y crear una forma triangular y tonificada.
- Ejercicios de cintura Si desea cortar la parte posterior de la cintura, intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales oblicuos y también el erector espinal , los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Estos músculos ayudan a contornear los lados de su cuerpo y lo ayudan a doblarse de un lado a otro. Un ejercicio de flexión lateral con o sin peso adicional ayudará a afinar y fortalecer los lados de su cuerpo. También puede hacer abdominales oblicuos en el piso para apuntar a los abdominales oblicuos.
- Ejercicios de espalda baja. Las arrugas hacen que la grasa de la espalda sea más notable. Para permanecer más alto y promover una mejor postura, realice ejercicios para la espalda baja para fortalecer el centro, incluido el erector de la columna vertebral. Un ejercicio de extensión posterior ayudará a apuntar a estos puntos problemáticos.
3. Procedimientos médicos. Si ha probado la dieta y el ejercicio y todavía no puede perder la grasa, hay varios métodos quirúrgicos y no quirúrgicos para atacar sus puntos problemáticos. Estos incluyen liposucción, liposucción inteligente (también llamada lipólisis láser), Coolsculpting y el nuevo tratamiento indoloro aprobado por la FDA llamado Ultrashape .
Por supuesto, muchos procedimientos médicos tienen efectos secundarios y algunos requieren que se tome un tiempo alejado de actividades extenuantes después de realizarlos.
También hay un costo a considerar. Los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos pueden alcanzar los miles de dólares por cada área que apunte.
Estas son buenas razones para intentar perder grasa con métodos tradicionales como la dieta y el ejercicio primero. Luego, si tiene restos de grasa en la espalda, hable con un cirujano plástico certificado por la junta o un dermatólogo certificado por la junta para ver qué método le conviene más.