En los últimos años se ha hablado mucho del problema de peso de los Estados Unidos y de una gran discusión sobre por qué estamos tan gordos. Una razón obvia es que no nos movemos lo suficiente y puedo creerlo, teniendo en cuenta la cantidad de tiempo de la silla que pongo regularmente. Algunos podrían llamarnos perezosos, pero me pregunto si esa explicación es demasiado fácil. Después de todo, algunas de las personas más competentes y generosas que conozco son también personas que no hacen ejercicio regularmente.
No los llamaría perezosos, pero apuesto a que esa es una de las cosas que se dicen a sí mismos.
¿Somos realmente perezosos?
Aunque estoy seguro de que algunos de nosotros somos perezosos a veces, estoy convencido de que una razón por la que no hacemos ejercicio no es la pereza, sino la sensación de temor ante la idea de hacer ejercicio. El esfuerzo físico puede ser atemorizante si hace mucho tiempo que no lo hace y, para algunas personas, mover el cuerpo al punto de aumento del ritmo cardíaco, respiración pesada y sudoración excesiva puede parecerle tan extraño como los cerdos voladores.
¿Entonces a qué le tienes miedo? Puedes probar mi nueva prueba, ¿Tienes miedo al ejercicio? y desplácese por la lista a continuación para ver si algo suena. Si es así, puedes encontrar algunas soluciones a tu miedo al ejercicio:
1. Miedo a la lesión
Si no ha hecho mucho ejercicio, es posible que no pueda distinguir entre la incomodidad normal que siente al hacer ejercicio por primera vez (p. Ej., Ardor en los músculos o la respiración pesada) y el dolor.
De hecho, un principiante puede sentir tantos ajustes y vibraciones, puede sentir que todo está tirando, desgarrándose o desmoronándose.
Ajuste de la actitud . Es inevitable que sienta algo mientras hace ejercicio, pero es importante separar el dolor genuino de las sensaciones normales. Si está preocupado, lea esta lista de señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio y tenga en cuenta cómo se siente durante el entrenamiento.
También puede hacer algunas cosas básicas para minimizar el riesgo de lesiones:
- Obtener los zapatos correctos . Usar las zapatillas para correr que compraste hace 10 años probablemente no sea una buena idea y puede ocasionar todo tipo de problemas. Invierta en un par de zapatos de calidad para darle a su cuerpo el apoyo que necesita.
- Aprende la forma apropiada . Si está levantando pesas, la primera forma de lastimarse es levantar demasiado peso y / o usar mala postura / postura durante sus ejercicios. Si no sabe cómo hacer los ejercicios, contrate a un entrenador personal , visite mi Centro de entrenamiento para encontrar entrenamientos y descripciones / fotos de ejercicios, o solicite a un empleado del gimnasio que le muestre cómo funcionan las máquinas y le proporcione algunos conceptos básicos.
- Calienta antes de tu entrenamiento . Aunque es posible que vea a la gente estirándose antes de los entrenamientos, mi opinión al respecto es omitirlo. Es mejor que hagas un calentamiento más específico. Si estás caminando, comienza con una caminata moderada. Si está corriendo, comience con una caminata rápida. Si está levantando pesas, haga un poco de ejercicio cardiovascular primero o intente hacer un calentamiento de cada ejercicio con poco peso. Saltar a su entrenamiento sin calentarse puede provocar lesiones y dolor.
- Trabaja dentro de tu nivel de condición física . Muchas lesiones ocurren cuando haces demasiado, demasiado pronto. Comience con un programa ligero y continúe con los entrenamientos más intensos y frecuentes cuando se vuelva más fuerte. Por ejemplo, si solo puede caminar durante 10 minutos, comience allí y aumente su tiempo cada semana.
2. Miedo a parecer un idiota .
Me caí de una cinta de correr. He visto a otras personas caerse de una cinta de correr. He visto a personas que se tropiezan con escaleras, dejan pesas por su cuenta y destruyen sus reproductores de CD arrojándolos accidentalmente a través de la habitación. Puede hacer cualquier cosa cuando hace ejercicio, especialmente cuando toma muchas personas sudorosas y las combina con máquinas que tienen partes móviles. También es posible sentirse como un idiota cuando no puede entender cómo funciona una máquina o no está seguro si está haciendo un ejercicio correctamente.
Ajuste de la actitud . Si te caes de una máquina, bajas un peso o haces algo que te haga querer arrastrarte debajo de la cinta y morir, solo hay una opción aquí: reír ... a menos que realmente te lastimes y luego deberías gritar pidiendo ayuda.
Si no puede descubrir cómo usar las máquinas, no dude en pedir ayuda. Ninguno de nosotros nace sabiendo cómo usar máquinas y pesas ... todos tenemos que empezar en algún lado. Pídale ayuda a un empleado o entrenador de gimnasio o pregúntele a un compañero de ejercicio (cuando está descansando entre series). La mayoría de la gente está feliz de ayudar.
3. Miedo al dolor
Siempre he odiado el dolor y salí de mi camino para evitarlo tanto como sea posible. Probablemente sea cierto para la mayoría de las personas, por lo que algunos evitan el ejercicio, temiendo que no les quede nada más que dolor.
Ajuste de la actitud . Repita después de mí: el ejercicio no tiene que doler. Ahora, cuando digo dolido, estoy hablando de DOLOR, no estoy hablando de los cambios que su cuerpo experimenta cuando comienza a moverse más rápido de lo normal (por ejemplo, aumento de la respiración, sudoración y frecuencia cardíaca).
El ejercicio no debe ser doloroso y, si lo es, debe disminuir la velocidad o detenerse. Si no puedes respirar durante tu entrenamiento de cardio, estás trabajando demasiado (a menos que estés entrenando a intervalos deliberadamente).
Si experimenta tablillas de espinilla, puntadas laterales u otros efectos secundarios comunes al comenzar un programa de ejercicios (consulte las lesiones y los síntomas para ayudar a determinar qué está sucediendo), es posible que deba detenerse, solucionar el problema y comenzar de nuevo mañana.
Es normal sentir algunos ajustes a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio. Al levantar pesas, es normal sentir un poco de ardor en los músculos.
A medida que te fortalezcas, te acostumbrarás a la respuesta de tu cuerpo y podrás desafiarte a ti mismo con pesas más pesadas. Si siente dolores agudos en las articulaciones, desgarros en los músculos o ligamentos o cualquier otra cosa que no se sienta normal, es entonces cuando se detiene y consulta a un médico si no parece estar cicatrizando.
4. Miedo a sudar .
No puedo decirte cuántas veces un cliente me ha preguntado cuánto sudor es 'normal'. También he tenido clientes que se disculpan por sudar, inventan excusas para sudar ("Hombre, ¿hace calor aquí o qué?") Y subrepticiamente tratan de quitarme el sudor sin que yo lo note.
Sudé mucho y nunca me preocupé demasiado, pero sé que algunas personas se ponen nerviosas sobre cuánto sudan y algunas personas realmente evitan el ejercicio por eso.
Ajuste de la actitud . Realmente no hay 'normal' cuando se trata de sudar. Sudar es simplemente la manera en que su cuerpo lo refresca y algunos de nosotros sudamos más que otros.
Si le preocupa la sudoración y / o el olor corporal, hay algunos pasos básicos que puede seguir, como usar ropa que absorba el sudor (para que el sudor salga más libremente) y evitar alimentos (ajo, cebolla y alcohol, por ejemplo). ) que puede causar olores más fuertes.
5. Miedo a la falla .
Estoy seguro de que realmente no tengo que explicar esto, ¿verdad? La mayoría de nosotros teme fracasar y, cuando se trata de hacer ejercicio, la falla se puede experimentar de muchas maneras: no se puede perder peso, hacer ejercicio, seguir un programa de ejercicios, hacer lo correcto. , etc.
Ajuste de la actitud . La forma más sencilla de lidiar con este miedo es establecer un objetivo que usted sabe que puede alcanzar. Es bueno tener metas a largo plazo para trabajar, pero, por ahora, debe hacer lo que puede manejar. Si establece la barra demasiado alta, también se prepara para el fracaso y eso podría convertirse en una excusa para dejar de fumar por completo.
Cada vez que haces algo fuera de tu zona de confort, te estás arriesgando. Pero, solo el acto de tomar un riesgo puede ser todo el éxito que necesita para seguir adelante.
Obtenga más información sobre la forma correcta de fracasar en el ejercicio y luego determine si es un perfeccionista de ejercicio . Si es así, es algo de lo que debe tenerse en cuenta y trabajar.
¿Quieres saber más sobre tus miedos? Responda el cuestionario ¿Tiene miedo al ejercicio? y maneja tus miedos de fitness.