Hacer ejercicio, como el brócoli, la fibra y el hilo dental, es bueno para ti, pero hay cosas que te pueden volver loco. Están esas personas molestas en el gimnasio, la confusión sobre qué hacer y cómo comenzar, sudar, observar la escala inmóvil durante semanas enteras ... no es de extrañar que algunos de nosotros prefieramos no tratar con eso. No importa lo que odies sobre el ejercicio, apuesto a que puedo convencerte para que cambies de opinión. Echa un vistazo a las cosas más molestas sobre el ejercicio y lo que puedes hacer al respecto.
1 - Gente molesta en el gimnasio
Cualquiera que sea el gimnasio al que vayas, es probable que te encuentres con gente molesta. Están los maquinistas, los que usan perfume y los gruñones. Está el tipo que deja sus pesas en la máquina y la mujer grita en su teléfono celular. Es desafortunado, pero cada vez que colocas hordas de personas en un espacio pequeño y sudoroso, seguramente habrá problemas.
Cómo superarlo
- Entrenamiento en casa : configure su propio gimnasio en casa y haga un excelente entrenamiento sin las multitudes
- Ignóralos : presiona tus auriculares y concéntrate en tu propio entrenamiento
- Tenga un plan de respaldo : evite los maquinistas teniendo un plan de ejercicio alternativo
- Encuentre un gimnasio nuevo : un gimnasio más pequeño o un estudio privado pueden ofrecer menos multitudes
- Salga de horas : temprano por la tarde es un buen momento para un entrenamiento tranquilo
2 - Odio la sudoración
El sudor es algo bueno porque es la forma en que su cuerpo lo mantiene fresco y regula su temperatura. Desafortunadamente, también es húmedo y apestoso, lo que puede ser un problema si no tienes tiempo o acceso a una ducha. Si tiene la tentación de saltear su entrenamiento para evitar convertirse en un desastre apestoso y sudoroso, estos consejos pueden ayudarlo.
Cómo superarlo
- No use paños para enjuagar el cuerpo para limpiar después de su entrenamiento
- Use ropa que absorba el sudor: telas como COOLMAX® y dri-fit permiten que el sudor se evapore, dejándolo seco y menos apestoso.
- Use antitranspirante para sus axilas y otras áreas donde tiende a sudar. Solo evite usarlo en las membranas mucosas (nariz, ojos y genitales) ya que puede causar irritación.
- Pruebe con un champú seco para obtener un cabello limpio y fresco sin enjuagarlo
3 - Es demasiado confuso
Con tanta información confusa por ahí, es fácil darse por vencido antes de comenzar. Elegir los entrenamientos correctos para la cantidad correcta de días en el momento correcto parece imposible, pero realmente no hay una forma "correcta" de hacerlo.
Cómo superarlo
- Comience en cualquier lugar : haga lo que haga, los principios básicos del ejercicio son ciertos. Comience con lo básico: Cardio , fuerza y flexibilidad y vaya desde allí
- Obtenga orientación : contrate un entrenador o pruebe un programa como esta Guía de inicio rápido de 30 días .
- Mantenlo simple : estos entrenamientos simples de fuerza y cardio te dan un lugar para comenzar
- Enfóquese en el hábito : mostrarse para sus entrenamientos es más importante al principio. Preocuparse menos por hacer lo correcto y más simplemente por mudarse
4 - Es demasiado aburrido
La mayoría de los entrenamientos no van a ser tan divertidos como, por ejemplo, descansar en una playa comiendo uvas peladas y la mayoría de nosotros no lo esperamos. Aún así, mucha gente rebusca en los entrenamientos que no les gustan porque les han dicho que es la mejor forma de hacer ejercicio. Los entrenamientos efectivos son importantes, pero no funcionarán si no los haces.
Cómo superarlo
- Hazlo divertido : los entrenamientos estructurados son importantes, pero los entrenamientos divertidos pueden dar vida a tu rutina. Un paseo soleado, exergames o un paseo en bicicleta cuentan como ejercicio
- Conócete a ti mismo : encuentra la rutina de chupar alma en la cinta? Tal vez disfrutarías de kickboxing. No tengas miedo de darte permiso para explorar tus opciones
- Cambie las cosas : pruebe un cardio medley o un entrenamiento de circuito de ritmo rápido para evitar la zonificación
5 - La escala ... Simplemente ... No ... ¡MOVER!
Intelectualmente, entendemos que la pérdida de peso saludable significa perder 1-2 libras por semana, pero la realidad de esto puede ser deprimente. Después de una semana de sudar, levantar y observar cada bocado, ver una pérdida de peso de 2 libras te hace gritar: "¡2 libras! ¡Comí brócoli! ¡Pude estocadas! ¿Este es el agradecimiento que recibo?"
Cómo superarlo
- Elimine la escala : la escala puede no reflejar su arduo trabajo. Usa medidas o tu grasa corporal para seguir tu progreso
- Acéptalo: la pérdida de peso es un proceso de subir y bajar y no puedes controlar todos los aspectos del mismo. Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que estás haciendo
- Olvídate de la pérdida de peso : olvidarte de la pérdida de peso puede motivarte más. Sin esa presión, puedes concentrarte en cómo te sientes y no en cómo te ves
6 - Duele
El esfuerzo físico puede ser incómodo al principio y es cierto que debe desafiarse a sí mismo si quiere cambiar. Sin embargo, eso no significa que deberías estar dolorido o miserable.
Cómo superarlo
- Comience fácil : exagerarlo causa dolor y dolor. Comience con entrenamientos para principiantes para facilitar el ejercicio
- Controle su intensidad : trabaje a una intensidad moderada y aumente gradualmente cada semana
- Retroceda: si no puede respirar o se siente demasiado fatigado, reduzca la velocidad a un ritmo cómodo
- Lidiar con el dolor : el dolor es normal para los principiantes, pero debería desaparecer. Si está dolorido todos los días, tome días de descanso extra
- Evite el dolor : nunca trabaje con dolor en las articulaciones o los músculos. Deje de hacer ejercicio y consulte a su médico si no se soluciona
7 - Demasiado tiempo para consumir
Es molesto que el ejercicio lleve tiempo, ¿no es así? Con tantas otras cosas (más importantes) que hacer, el ejercicio a menudo cae al final de la lista de prioridades, especialmente si no se ajusta a primera hora de la mañana.
Cómo superarlo
- Pruebe los pequeños pasos de ejercicio : tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser tan efectivos como un entrenamiento continuo de 30 minutos y puede quemar fácilmente 100 calorías en 10 minutos si trabaja lo suficientemente duro
- No espere el momento perfecto : no espere a que su agenda se calme porque eso nunca sucederá. Encuentre una manera de adaptarlo a su vida ahora
- Conviértalo en una prioridad : hacemos tiempo para las cosas que valoramos. Descubrir cómo el ejercicio es importante para ti puede ayudarte a encontrar la motivación para seguir con él
8 - Es difícil mantenerse motivado
De todas las cosas molestas sobre el ejercicio, la necesidad constante de motivación puede ser la más frustrante. Todos los días, tienes que despertar y encontrar una razón para hacer ejercicio, mientras te convences de todas las cosas que se interponen en tu camino .
Cómo superarlo
- Establezca objetivos realistas : tener algo para trabajar puede darle ese empujón adicional que necesita para moverse
- No esperes : la motivación no sucede solo, es algo que creas. ¿Qué es lo que realmente quieres para ti y tu futuro? Contestando eso puede hacer que te muevas
- Piensa antes de saltar : no te permitas saltearte un entrenamiento sin pensar cuidadosamente y sin consecuencias
- Haga que el ejercicio sea más fácil: tener sus entrenamientos programados, su equipo a mano y un plan que lo haga más fácil de seguir
9 - Entrenamientos tempranos de la mañana
La mayoría de los que hacen ejercicio descubren que la madrugada es el mejor momento para hacer ejercicio y evitar saltarse los entrenamientos. Si no eres una persona madrugadora, esto puede ser un problema.
Cómo superarlo
- Haga la transición gradual : si no está acostumbrado al ejercicio matutino, comience con ejercicios livianos (caminar, yoga, etc.) y concédase tiempo de calentamiento adicional. Puede tomar una semana o dos para acostumbrarse
- Prepárese con anticipación : Tener la ropa de ejercicio justo al lado de la cama y ponersela inmediatamente le ayudará a evitar esa pequeña voz en su cabeza que lo insta a volver a la cama
- Coma ligero : Tener algo de combustible para su entrenamiento le dará energía para seguir. Pruebe comidas más livianas (100-300 calorías) y conserve comidas fáciles de digerir como fruta, jugo o pan tostado.
10 - Mal tiempo
Si eres un ejercitador al aire libre, el mal clima puede hacer descarrilar incluso a la persona más entusiasta. Incluso si está trabajando en el interior, solo la idea de conducir al gimnasio bajo la lluvia o la nieve puede ser suficiente para que se quede en la cama.
Cómo superarlo
- Obtenga el equipo adecuado : el uso de capas, telas que absorban el sudor y capas externas resistentes al viento y a la intemperie puede mantenerlo cómodo durante el clima cálido , frío y húmedo
- Pruebe los entrenamientos en el interior : los entrenamientos en el hogar, los videos de ejercicios y las aplicaciones de ejercicios físicos ofrecen excelentes maneras de entrenar en casa o en el gimnasio
- Mantenga las cosas interesantes : trabajar en el interior no tiene por qué ser aburrido y no necesita ningún equipo. Pruebe un entrenamiento sin equipo o un entrenamiento de entrenamiento de circuito acelerado, agregue buena música y el tiempo volará