Desafíos comunes de fitness y pérdida de peso

Mitos sobre el ejercicio físico y la nutrición

Si ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, probablemente haya encontrado mucha información sobre ejercicio y estado físico. Has escuchado la frase "sin dolor, sin ganancia" y probablemente has intentado endurecer tus abdominales con abdominales . Si bien muchos mitos sobre la forma física se están desvaneciendo rápidamente, todavía existen muchos conceptos erróneos y es posible que sigas uno sin saberlo.

Mito No. 1: necesito ejercicios para trabajar mi 'abdominales inferiores' y reducir mi barriga.

Primero, no existe tal cosa como 'abdominales inferiores'. El paquete de seis que está buscando es en realidad un músculo largo, llamado recto abdominal, que se extiende desde debajo del pecho hasta la pelvis. Para trabajar sus abdominales, debe hacer ejercicios para apuntar a los cuatro músculos: el recto abdominal, oblicuos internos y externos y el abdomen transverso.

En segundo lugar, hacer abdominales no te ayudará a obtener un 'paquete de seis' si tienes una capa de grasa sobre tu área abdominal. En otras palabras, la reducción de manchas simplemente no funciona. Para poder ver los músculos, debes reducir tu grasa corporal. Para obtener más información sobre este y algunos ejercicios de abdominales grandes, echa un vistazo a Flatten Your Abs .

Mito No. 2: Si no estoy dolorido al día siguiente, no entrené lo suficientemente duro.

Muchas personas usan el dolor muscular como un indicador de lo bueno que es su entrenamiento. Sin embargo, el dolor muscular es causado por pequeñas lágrimas en las fibras musculares y, aunque se espera algo de dolor si cambias regularmente tu programa, estar adolorido durante días después de tu entrenamiento probablemente signifique que te excediste.

Si está dolorido después de cada entrenamiento, no está permitiendo que su cuerpo se recupere, que es cuando experimenta el mayor crecimiento muscular.

Para reducir las posibilidades de que te duela mucho, debes calentarte antes de tu entrenamiento y estirarte antes y después. También debe aumentar gradualmente su intensidad en lugar de hacer todo el ejercicio.

Si experimenta dolor, descanse por un día o más y luego haga los mismos ejercicios que le causaron dolor en primer lugar, pero disminuya la intensidad.

Mito n. ° 3: si no puedo entrenar lo suficiente y con la suficiente intensidad, es mejor que ni siquiera lo haga.

Las pautas generales para la pérdida de peso son hacer cardio 4-5 veces por semana durante 30-60 minutos, así como el entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana.

Algunas personas simplemente no tienen tiempo para entrenar tanto y piensan que ya que no pueden hacer todo eso, ¿por qué NADA?

Recuerde: cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, incluso si solo es una caminata de 15 minutos. Estar físicamente activo) ha demostrado que reduce el estrés y lo hace más saludable. Entonces, incluso si no puede llegar al gimnasio, no tiene excusa para no hacer algo activo todos los días. Pruebe algunos de estos ejercicios de Timesaver.

Mito No. 4: el entrenamiento de fuerza me hará "crecer"

Algunas mujeres evitan el entrenamiento con pesas porque no quieren crecer. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es un elemento crítico para mantener un peso saludable y fortalecer su cuerpo.

Lo que los investigadores saben es que la mujer promedio generalmente no aumenta de tamaño debido al entrenamiento de fuerza porque no tiene la cantidad de hormonas necesarias para desarrollar cantidades masivas de músculo.

Incluso los hombres tienen dificultades para ganar músculo y es algo que tienes que esforzarte mucho, hombre o mujer.

Mito n. ° 5: si como más proteínas , puedo desarrollar músculos grandes.

La construcción de masa muscular implica dos cosas: usar suficiente peso para desafiar a los músculos más allá de sus niveles normales de resistencia y comer más calorías de las que quema. Con todo el bombo sobre las dietas altas en proteínas últimamente, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible para construir músculo pero, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana, los músculos trabajan en calorías por lo que necesita los tres tipos de nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas .

Si consume demasiada proteína, corre el riesgo de crear un desequilibrio de nutrientes, tensión renal o deshidratación. Además, el exceso de proteína produce calorías adicionales que se queman o almacenan. Para la masa muscular, debe incorporar un plan de alimentación saludable, así como un entrenamiento que combine ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas uniforme.