Cualquier cantidad de ejercicio es bueno para ti
A veces es imposible ajustar una rutina de entrenamiento de una hora completa en su día ocupado. ¡Los horarios son ajustados y tendrás días en los que simplemente no queda tiempo para hacer ejercicio! Si tiene 10 minutos de sobra, puede obtener un entrenamiento rápido que le ayude a alcanzar sus metas de pérdida de peso .
Estudios demuestran que los entrenamientos cortos son efectivos
Muchos estudios han encontrado que los períodos cortos de ejercicio a lo largo del día tienen los mismos beneficios que los entrenamientos continuos.
En un estudio, los expertos compararon diferentes grupos de deportistas:
- No deportistas
- Ejercicios haciendo dos entrenamientos de 15 minutos
- Ejercicios haciendo un entrenamiento de 30 minutos, y
- Ejercicios haciendo tres entrenamientos de 10 minutos
¿La conclusión? Todos los deportistas perdieron peso y aumentaron la resistencia independientemente del grupo en el que se encontraban. El único grupo que no vio ningún cambio fue el grupo sin ejercicio.
Divida su rutina de entrenamiento en comedias cortas
Si tiene poco tiempo y funciona mejor para dividir su rutina en varios entrenamientos cortos durante el día, ¡hágalo! Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
No se preocupe, no quemará tantas calorías ni obtendrá buenos resultados. La clave es encontrar un horario regular que funcione para usted.
Si puede caber 10 minutos antes de la ducha de la mañana, dé un paseo enérgico en la hora del almuerzo, luego otra rutina de 10 minutos antes de la cena, eso es 30-40 minutos de ejercicio en su día.
Guarde los entrenamientos largos para el fin de semana o los entrenamientos cuando su horario sea menos agitado.
Cuando la longitud del entrenamiento es importante
El único momento para preocuparse por el ejercicio continuo versus las series cortas es si se está entrenando para una competencia o deporte específico. Esto incluye preparar tu cuerpo para maratones y otras carreras, así como un partido de fútbol o baloncesto que requiera resistencia.
Planifica un entrenamiento rápido y efectivo
También puede ser estratégico sobre sus rutinas de ejercicio cortas.
- Tal vez quieras concentrarte en la fuerza el martes y tu parte inferior del cuerpo el miércoles.
- Tal vez un entrenamiento corporal completo sea bueno para despertarte por la mañana y la fuerza es tu enfoque para el entrenamiento nocturno.
Las rutinas de ejercicio cortas también pueden ser una buena forma de mantenerse interesado y motivado en sus objetivos de acondicionamiento físico. Al escalonar diferentes rutinas cuando tienes tiempo, no te aburrirás ni te sentirás abrumado al 'tener' que hacer un largo entrenamiento. ¡No tienes que entrenar, puedes entrenar!
Si necesita algunas ideas, revise estos entrenamientos cortos para formas rápidas y efectivas de trabajar su cuerpo en menos tiempo:
- Entrenamiento con pesas para el cuerpo de 10 minutos : no necesita equipo para realizar esta rutina rápida, solo lo hará una silla, banco o escalón.
- Entrenamiento del circuito express de 10 minutos : descubra un Desafío Cardio Strength que quema calorías y trabaja todo el cuerpo.
- Entrenamiento de viaje : no permita que sus vacaciones o viajes de negocios interfieran con sus objetivos. Mezcle una banda de resistencia en su equipaje y obtenga un gran entrenamiento sin importar dónde se encuentre.
- Fuerza de 10 minutos: aprenda cómo una rutina rápida de sentadillas y embestidas puede mejorar su fuerza, sin importar si tiene unos minutos o media hora.
- Desafío Total Body Timesaver: no dejes que el equipo de fitness se desperdicie solo porque creas que no tienes tiempo. Obtenga un entrenamiento completo en 15 minutos.
- Cuerpo inferior rápido : proporcione a su parte inferior del cuerpo un entrenamiento rápido y eficiente con esta sencilla rutina de 6 pasos.
Fuentes:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribir ejercicio en múltiples episodios cortos versus uno continuo: efectos sobre la adherencia, la capacidad cardiorrespiratoria y la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dic; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efectos del ejercicio de combate largo versus corto sobre la forma física y la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.