Errores de funcionamiento comunes para evitar
Como corredores, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, como comer sano y dormir lo suficiente. ¿Pero qué hay de esos malos hábitos, las cosas que hacemos que sabotean nuestros esfuerzos? Aquí hay algunos escollos comunes en los que muchos corredores caen, y cómo evitarlos.
1 - Deja de correr con los zapatos equivocados.
Usar el tipo incorrecto de calzado para correr para los pies y el estilo de correr puede provocar lesiones en la carrera . Si nunca ha realizado un análisis de marcha en marcha, vaya a una tienda de especialidades en funcionamiento , donde pueden hacer una y recomendarle los zapatos correctos para usted. También debes asegurarte de que estás usando los zapatos del tamaño correcto; debes obtener zapatos que sean, al menos, un medio más grandes que el tamaño de tu zapatilla. Tus pies se hinchan cuando corres, por lo que es bueno tener algo de espacio adicional en la caja de los dedos para evitar uñas y ampollas negras .
Ver también: Cómo encontrar las zapatillas correctas para correr
Lo que no debe usar Running
2 - Deja de ignorar el dolor.
Algunos corredores suponen que son invencibles y avanzan a pesar de un poco de dolor que no va a desaparecer. No cometa el error de pensar que faltar algunas carreras arruinará su entrenamiento o le impedirá alcanzar un objetivo o terminar una carrera. El dolor es una señal de su cuerpo de que algo está mal y el descanso es generalmente el mejor tratamiento. Tomarse un tiempo libre para correr cuando una lesión está en sus primeras etapas evitará más tiempo libre más tarde. Si lo atraviesas, la lesión probablemente empeorará.
Ver también: 7 pasos para ejecutar la prevención de lesiones
Cómo autotratarse lesiones de carrera
3 - Deja de darte una licencia para comer lo que quieras.
No soy culpable de esto todo el tiempo pero, a menudo después de largas carreras o una gran semana de kilometraje, me encuentro yendo un poco por la borda en las comidas. Justifico algo de comida chatarra diciéndome cuántas millas he corrido. Esta es una manera fácil para que los corredores ganen peso, a pesar de todo el ejercicio que están haciendo. Lleve un registro de su ejercicio y la ingesta de calorías en un diario; obtendrá una mejor idea de la cantidad de calorías que está realmente consumiendo y consumiendo. Además, hacer un seguimiento de todo le hará pensar dos veces antes de ingerir muchas calorías altas y altas. -Comidas grasas después de las carreras.
También vea: ¿Por qué no estoy perdiendo peso corriendo?
Correr errores que podrían conducir a un aumento de peso
4 - Deja de decir: "No soy un verdadero corredor".
Esta cita de Bart Yasso siempre me hace reír: "A menudo escucho a alguien decir que no soy un verdadero corredor. Todos somos corredores, algunos solo corremos más rápido que otros. Nunca conocí a un corredor falso". Al igual que Yasso, con frecuencia escucho a la gente decir que no son verdaderos corredores, y algunos de ellos han estado corriendo y corriendo durante años. No necesita sub-7: 00 millas o correr maratones para ser un verdadero corredor. Si corres con regularidad, sin importar el ritmo o la distancia, te puedes llamar con orgullo un corredor.
Ver también: Sabes que eres un corredor cuando ...
5 - Deja de saltar tu calentamiento.
A veces salteo o apuro mi calentamiento , generalmente porque tengo poco tiempo o estoy ansioso por comenzar con la carne de mi entrenamiento. Pero descuidar mi calentamiento a menudo resulta en el desarrollo de una puntada lateral o sensación de apretado durante mis primeros intervalos de velocidad. No importa qué tipo de carrera estés haciendo, es importante precalentar de antemano para que la sangre fluya y tus músculos se calienten para hacer ejercicio. Un calentamiento puede ser un paseo enérgico de 5 minutos o un trote lento, o ejercicios de calentamiento como marcha en el lugar, saltos, levantamiento de rodilla o patada en el trasero.
Ver también: 5 Ejercicios para su precalentamiento Calentamiento
6 - Deja de correr sin hidratarte.
Sé que los corredores no beberán agua mientras corren porque creen que recibirán un lado . Y luego están aquellos que evitan las paradas de agua durante las carreras porque no quieren perder el tiempo. Si lleva más de 30 minutos corriendo, realmente necesita hidratarse durante la carrera para evitar los efectos de la deshidratación . Las recomendaciones de fluidos actuales para los corredores dicen que deben "obedecer su sed" y beber cuando tienen la boca seca y sienten la necesidad de beber.
Ver también: Correr e hidratación
7 - Deja de correr con el estómago vacío.
Mientras que algunos corredores pueden salirse con la suya sin comer en absoluto antes de correr a cualquier distancia, usted correrá más fuerte si come algo antes. Lo ideal es que trates de comer algo al menos 90 minutos antes de correr , para que tengas tiempo de digerir tu comida, te alimentarás con combustible y no te mueras de hambre durante la carrera. Pero eso obviamente no funciona para todos, especialmente los corredores de la mañana. Si corre por la mañana y su carrera es por menos de una hora, puede salirse con la suya sin comer antes. Pero aún necesita asegurarse de estar hidratado antes de comenzar a correr. Beba al menos 6-8 onzas de agua cuando se despierte por primera vez. Podría beber una bebida deportiva antes de correr para saber que al menos está obteniendo algunas calorías.
Si lleva más de una hora corriendo o realiza un entrenamiento intenso de velocidad y está corriendo por la mañana, lo mejor es obligarse a despertarse una hora y media antes o más para una comida pequeña. Comer un desayuno de 300-500 calorías con carbohidratos en su mayoría asegurará que no esté corriendo en los humos. Algunos ejemplos de un buen combustible previo al entrenamiento incluyen: un plátano y una barra de energía; un bagel con mantequilla de maní; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si está comiendo menos de una hora antes de su carrera, busque un refrigerio ligero de 200-300 calorías, como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur. Si corres mucho tiempo y realmente no tienes tiempo o tu estómago se molesta si comes antes de correr, trata de comer algo pequeño, como un gel energético , aproximadamente 30 minutos después de correr.
8 - Deja de compararte con otros corredores.
9 - Deja de estancarte en una rutina.
¿Ejecuta el mismo bucle plano de 3 millas todos los días al mismo ritmo? Cambiar la elevación, la distancia y el ritmo de tus carreras no solo te ayudarán a evitar el aburrimiento, sino que también puedes mejorar tu carrera agregando algunas carreras en pendientes , tempo y largas una vez por semana.
Ver también: salir de una rutina en funcionamiento
10 - Deja de esperar un PR en cada carrera.
Cuando comienzas a competir por primera vez, no es demasiado difícil seguir mejorando y establecer un nuevo récord personal (PR) cada vez que compites. Pero eventualmente alcanzarás una meseta cuando sea cada vez más difícil reducir el tiempo de tus mejores tiempos. Y presionarse a sí mismo para seguir acelerando cada vez más puede absorber toda la diversión de correr y correr. Aunque está bien establecer metas para ciertas carreras y trabajar arduamente para lograrlas, también es importante ser realista y asegurarse de que tus objetivos coincidan con tus habilidades y esfuerzos de entrenamiento. Y, para aliviar algo de esa presión, es posible que desee elegir un par de carreras cada año que solo haga por diversión y correr sin ninguna expectativa. Las carreras temáticas son geniales para hacer solo por diversión y con un grupo de amigos.
Ver también:
- 8 consejos para correr en tus 50 años y más
- 14 cosas que todo corredor nuevo debería saber
- 7 lecciones Los corredores aprenden de la manera difícil
- 5 cosas que los corredores mentalmente fuertes hacen
- 4 Ejecución de errores que podrían conducir a un aumento de peso