Consejos adecuados de etiqueta para el gimnasio

Cómo evitar molestar a otros en el gimnasio

Cada vez que juntas a grupos de personas sudorosas en espacios pequeños, seguramente habrá problemas y, aunque no haya reglas publicadas en el gimnasio sobre cómo actuar, hay algunas reglas tácitas con las que todos deberíamos estar familiarizados, independientemente de si somos deportistas veteranos o recién empezamos.

Las reglas implícitas de la etiqueta del gimnasio

Si bien es perfectamente aceptable sudar, gruñir y hacer caras malas mientras se ejercita, existen algunas conductas que no son aceptables y que lo convertirán en uno de esos molestos asistentes al gimnasio .

Aquí hay algunas reglas para llevarse bien con sus compañeros de ejercicio:

• Compartir: si está haciendo varios juegos en una máquina, es una cortesía común permitir que otros trabajen durante sus períodos de descanso. Esto puede no ser siempre práctico, pero ofrezca compartir siempre que pueda.
• Limpia después de ti mismo: Mi mayor motivo favorito es alguien que se aleja de una máquina, dejando atrás un grupo viscoso de sudor. ¡Gracias! Siempre traiga una toalla con usted y limpie las máquinas cuando haya terminado. La mayoría de los gimnasios ofrecen toallitas o aerosoles estratégicamente ubicados alrededor del gimnasio para este propósito.
• No dejes rastro: Mi siguiente gran motivo favorito es la persona que deja seis millones de libras en la máquina de prensa de piernas. No sé, tal vez parezco más fuerte que yo. El punto es, siempre devuelve tus pesos cuando termines.
• Do not Hog the Treadmill. Muchos gimnasios tienen límites de tiempo en las máquinas de cardio durante las horas punta. Hay una razón para eso, y debes obedecerlo. Y no, arrojar la toalla sobre la pantalla no me engaña.

• Mantenerla baja. La mayoría de los asistentes al gimnasio que conozco han visto a That Guy. El que está bombeando en la cinta de correr mientras grita en un teléfono celular. A menos que sea una emergencia, guarde su tiempo de chat para después de sus entrenamientos.
• Cubrelo. Respeto la confianza que permite a algunas personas caminar desnudas por el vestuario. ¿Sabes qué más respeto? Al verte usar una toalla después de la ducha para mantener el vestuario en un lugar cómodo para todos.

Además de practicar buenos modales en el gimnasio, también debes asegurarte de que tus entrenamientos sean seguros y efectivos. Use los siguientes consejos para navegar por el mundo confuso de los entrenamientos de gimnasia.

Trabajando en el gimnasio

Hay días en que me estremezco viendo a la gente entrenar. Veo a la gente arrojando pesas salvajemente, dejando caer pesas pesadas en el suelo, colgando de cintas de correr para salvar la vida y simplemente usando mala forma con sus ejercicios. Aquí hay algunos consejos para obtener un entrenamiento efectivo sin lastimarse:

• Use buena forma: la buena forma es diferente dependiendo de qué ejercicio esté haciendo, pero, en general, la buena forma incluye lo siguiente:
  1. No balancee sus pesas. A menos que esté haciendo un entrenamiento deportivo específico, use movimientos lentos y controlados. Si tiene que levantar el peso, es demasiado pesado.
  2. No deje caer ni arroje los pesos hacia abajo. Esa es una excelente manera de romper un dedo del pie: el tuyo o el de otra persona. Si está usando un peso pesado, tenga un observador cerca para que lo ayude.
  3. No bloquees tus articulaciones. Cuando llegue al final de un movimiento, como una sentadilla, mantenga las articulaciones suaves para evitar lastimarse.
  4. No te hundas Mantenga sus abdominales ocupados durante todos sus ejercicios y párese derecho para evitar lesiones y aprovechar al máximo sus ejercicios.

• Suelta los rieles : es tentador llevar la velocidad / inclinación de la cinta tan alto que tienes que aguantar para salvar la vida. No estoy seguro de por qué es tentador, pero aparentemente es así porque mucha gente lo hace. Obtendrás un mejor entrenamiento si dejas que tus brazos se balanceen de forma natural. A menos que necesite los rieles para mantener el equilibrio y mantenerse a salvo, mantenga su velocidad e inclinación en un nivel donde pueda soltar cómodamente.
• Aprenda a usar las máquinas correctamente: he visto personas haciendo abdominales en una máquina de prensa de piernas. Si no sabe cómo funciona una máquina, mire los diagramas en la máquina o solicite a alguien que le muestre cómo funciona. La mayoría de los asistentes al gimnasio están felices de ayudar.

• Aprenda a establecer un buen entrenamiento para sus objetivos: en lugar de simplemente presentarse en el gimnasio y recoger máquinas al azar, tenga un plan antes de entrar por la puerta. Esto puede significar contratar un entrenador o educarse sobre los aspectos básicos del ejercicio .
• Aprenda a controlar su intensidad: desde que comencé a entrenar, he visto a más de un puñado de personas después de trabajar demasiado duro en las máquinas de cardio. Los principiantes a menudo no están seguros de cuánto pueden manejar y terminan trabajando demasiado, hacer ejercicio demasiado pronto después de comer o hacer ejercicio sin haber comido nada, todo lo cual puede causar problemas estomacales. Infórmese sobre cómo controlar su intensidad y la forma correcta de comenzar un programa de cardio .

Ser recién llegado a un club de salud es difícil para cualquier persona , incluso para deportistas veteranos, especialmente cuando no está seguro de cómo funcionan las cosas. Las cosas generalmente irán mucho mejor si te tomas el tiempo para seguir las reglas, ser un agradable asistente al gimnasio y, sobre todo, aprender cómo configurar un programa seguro y efectivo. Es mucho más probable que sigas asistiendo a tus entrenamientos y hagas nuevos amigos con personas de ideas afines.