Calistenia es un término que muchos de nosotros probablemente escuchamos hace años y años en la clase de gimnasia ... una palabra que puede hacer que te avergüences. El término calistenia se refiere a los ejercicios que se realizan de forma rítmica y sistemática utilizando el peso corporal como resistencia.
El propósito de la calistenia es simple: ayudarlo a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad sin necesidad de equipo.
En estos días, vemos regularmente ejercicios de calistenia en entrenamientos de entrenamiento de fuerza tradicionales, así como en entrenamiento de circuito y entrenamiento de campamento de entrenamiento.
¿Por qué Calistenia?
Los ejercicios de peso corporal son probablemente los movimientos más simples que se pueden hacer ya sea que sea un principiante, esté de viaje sin equipo o no tenga mucho equipo en casa.
Su cuerpo puede tener suficiente resistencia para ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia, dependiendo del ejercicio y de la fuerza con la que lo haga.
Ejercicios calisténicos
Los ejercicios calisténicos típicos son los que reconocerá fácilmente:
- Lagartijas
- Saltos de tijera
- Sentadillas
- Estocadas
- Muro se sienta
- Luces cortas
- Pull-ups
- Burpees
- Tablones
- Deadlifts de una legged
- Puentes
Entrenamientos calisténicos
Lo mejor de la calistenia es que puedes hacerla en cualquier lugar: en la habitación de tu hotel, en el sótano de tu abuela, en tu cocina mientras cocinas o mientras miras la televisión. Son una excelente forma de hacer ejercicio y mantenerse activo todo el día.
- Cuando se levante por la mañana: intente hacer flexiones o abdominales cuando se levante para despertar su cuerpo y hacer que la sangre fluya
- Cuando toma un descanso del trabajo : cada vez que toma un descanso, elija 5 ejercicios y haga cada uno 10 veces. No se puede hacer en el trabajo? Pruebe estos ejercicios de oficina .
- Cuando haces tareas: agrega sentadillas cada vez que levantas algo del piso. Levante la cesta de la ropa varias veces o haga estocadas en el camino a la lavandería.
- Mientras preparas la cena: ¿ Esperas a que hierva el agua? Vea cuántas sentadillas puede hacer. Mientras esperas a que el pollo se hornee, haz un circuito: flexiones, sentadillas, embestidas, saltos, saltos y una tabla. Haga cada una de 10 a 15 repeticiones (sostenga la tabla todo el tiempo que pueda) y luego vea cuántas rondas puede hacer.
- Mientras ve televisión: en lugar de zoning mientras mira la televisión, póngase en el piso para algunas flexiones o abdominales. Vea cuántas inmersiones puede hacer desde el sofá. Desafíe a su cónyuge a una competencia de flexión.
También puede crear un entrenamiento completo a partir de ejercicios calisténicos. Realice los ejercicios enumerados anteriormente y haga cada uno de 10 a 5 repeticiones, una después de la otra sin descansar (si puede). Cuando llegue al final, vea si puede hacerlo todo de nuevo para un entrenamiento corporal total y resistente.
Cómo hacer que los ejercicios de peso corporal funcionen
El inconveniente de los ejercicios de peso corporal es que pueden no ser tan intensos como cuando se usan pesas para agregar más resistencia. Aún así, eso no significa que no puedan funcionar para usted. Hay muchos trucos que puede usar para agregar intensidad al trabajo de su peso corporal sin tener que levantar un conjunto de pesas.
- Ve despacio: supongamos que estás haciendo sentadillas, para lo cual la mayoría de nosotros necesitaríamos pesos pesados. En lugar de pesos, reduzca la velocidad del movimiento hacia abajo, haciendo 8 cuentas hacia abajo y 8 hacia arriba. Realmente lo sentirá cuando aumente el tiempo de su músculo bajo tensión.
- Hazlo en una pierna: tomemos la misma sentadilla que puede parecer demasiado fácil sin pesas y ponte de pie sobre una pierna y haz una sentadilla con una sola pierna. Ahora estás feliz de que no tengas ningún peso.
Esas son solo algunas de las formas en que puede hacer calistenia en un entrenamiento desafiante.