No necesitas un gimnasio
Recientemente, leí un artículo sobre la crisis económica y los recortes de gastos personales y familiares más probables que muchas personas probablemente harían como respuesta a la incertidumbre con respecto a los empleos, los préstamos hipotecarios y el costo general de la vida.
Uno de esos gastos fue la membresía de gimnasios y clubes de salud. En mi experiencia, incluso en los buenos tiempos, muchas personas consideran que estos gastos son un lujo, y creen que pueden hacer su ejercicio de otra forma si es necesario, aunque muchos no se molestan en hacerlo.
Tal vez si tuvieran algunas ideas sobre cómo entrenar en casa, o al menos fuera del ambiente de un gimnasio, simplemente podrían mantener el buen trabajo y la forma física que se ha construido con el tiempo en el gimnasio.
Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarlo a mantener su entrenamiento de fuerza sin perder un presupuesto.
Gimnasios caseros
Puede que esto no parezca una fuente de ahorro, pero la inversión en un buen gimnasio en el hogar puede ahorrarle dinero a largo plazo, dependiendo del costo de la membresía del gimnasio y del equipamiento del hogar.
Puede leer mis consejos sobre cómo configurar un gimnasio en casa y una revisión de los productos de gimnasio en el hogar .
Al mismo tiempo, también debe considerar si un gimnasio en casa funcionaría para usted .
Entrenamiento con mancuernas
Las pesas están entre las herramientas de entrenamiento más prácticas y versátiles. Son baratos, móviles, convenientes y vienen en casi todos los niveles de peso que puedas necesitar. Puede usarlos para entrenamientos efectivos en casa, en el parque local, mientras viaja o está fuera de casa.
Aquí hay algunas ideas de ejercicio con mancuernas.
- Un programa de ejercicios con mancuernas
- Mancuernas para personas mayores
- Ejercicios superiores con mancuernas
Ejercicios de peso corporal
Puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar donde tengas poco espacio y no necesitas equipo porque tu propio cuerpo proporciona la resistencia.
Puede concentrarse en su núcleo y agregar variedad al entrenamiento de su hogar mediante el uso de una pelota de ejercicio simple que no se salga de la raya.
Los siguientes son ejemplos:
- Flexiones en los dedos de los pies o las rodillas
- Sentadillas
- La pared y la puerta empuja y tira
- Estocadas: adelante y atrás
- Inmersiones en banco o silla
- Aumentos de pantorrillas
- Crujidos
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son bandas o tubos económicos y flexibles que puedes utilizar para crear entrenamientos de fuerza. Una sorprendente variedad de ejercicios se puede conjurar con estas herramientas simples.
Las opciones de presupuesto para entrenamiento de resistencia son numerosas. Si tiene que renunciar al gimnasio, pruebe algunos de estos entrenamientos que pueden sustituir fácilmente a muchos de los ejercicios más sofisticados de pesas y máquinas en el gimnasio.
Además, intente Ejercicio en un presupuesto para ideas adicionales.