¿Listo para comenzar a entrenar para correr un 5K? Aquí hay algunos consejos de capacitación de 5K para ayudarlo a prepararse para correr un 5K con confianza.
1 - Use las zapatillas correctas.
Tus zapatillas para correr son tu prenda de correr más importante. Vaya a una tienda especializada en running para que le calcen las zapatillas correctas para su tipo de pie y estilo de carrera. Además, asegúrese de no correr con zapatos para correr desgastados; deben reemplazarse cada 300-400 millas para mantenerlo cómodo y evitar lesiones .
2 - Usa un programa de entrenamiento.
Seguir un programa de entrenamiento de 5K no solo lo mantendrá motivado, sino que también lo ayudará a evitar que se lastime haciendo demasiadas cosas demasiado pronto. Pruebe uno de estos horarios:
- Horario de entrenamiento Run / Walk 5K
- Horario de entrenamiento de 5K para corredores principiantes
- Entrena para un 5K en un mes
- Entrena para un 5K en seis semanas
3 - Ejecutar constantemente.
Una de las claves más importantes para el éxito de los nuevos corredores (así como de los veteranos) es mantenerlo. Habrá días en los que no quieras correr y tendrás una excusa para salir de tu rutina. Luche contra la tentación de saltearse, recuerde su objetivo de correr la carrera y salga corriendo. Te sentirás mejor una vez que estés allí afuera. Puede que no sienta la altura de un corredor al final de cada carrera, pero la siguiente no puede estar muy lejos. Y si te pierdes un día, no te rindas. Solo regrese a su horario lo antes posible y trate de hacer que correr sea una prioridad.
4 - Cross-Train.
Muchos principiantes asumen que para ser mejores corredores necesitan correr más. Sí, correr más puede mejorar su resistencia y velocidad, pero hacer demasiado puede provocar lesiones y agotamiento general. También puede desarrollar la forma física y reducir las lesiones con el entrenamiento cruzado, que es cualquier actividad que complementa su funcionamiento. El entrenamiento de fuerza , especialmente el centro y la parte inferior del cuerpo, es extremadamente beneficioso para los corredores. Otras excelentes actividades de entrenamiento cruzado para corredores incluyen ciclismo, natación, trotar en el agua , yoga y Pilates.
5 - Tener un plan de respaldo para mal tiempo o condiciones inseguras.
No dejes que la oscuridad o la nieve sean una excusa para que no corras. Es posible correr con mal tiempo , pero si simplemente no puede hacerlo, tenga un plan para un entrenamiento en el interior. Si no tiene acceso a una cinta de correr o un club de salud, asegúrese de tener un plan de entrenamiento en el hogar con algunos ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda y subir escaleras, así como algunos ejercicios de fortalecimiento. Incluso si solo hace ejercicio durante 20 minutos, se sentirá mejor de no omitir un día.
6 - Presta atención a tu formulario.
Para ayudarlo a correr de manera más eficiente y cómoda, concéntrese en mantenerse erguido, no encorvado, con la cabeza erguida y nivelada. Mantenga los hombros hacia abajo, con los brazos relajados y en un ángulo de 90 grados. Intente dar pasos cortos y rápidos para permitirle ahorrar energía y minimizar el impacto en sus piernas y articulaciones.
7 - Haz que un amigo corra contigo.
El entrenamiento y las carreras son más divertidos si lo haces con un amigo o un familiar. También puede ayudar a mantenerse encaminados y motivados. Si no puedes convencer a un humano para que corra contigo, ¡tu perro también es un excelente compañero para correr !