Deje de perder su tiempo en ejercicios abdominales que no obtienen resultados
Cuando se trata de rutinas de ejercicios, consejos de aptitud física rápidos y listas de ejercicios "que hay que hacer" sobrevaloradas, muchos deportistas quedan atrapados en el mundo de la obsesión por el ejercicio ab. El ejercicio abdominal es uno de los temas más buscados en la web. Incluso en este sitio, The Best and Worst Ab Exercises es uno de los artículos más populares. ¿Por qué todo este alboroto sobre los abdominales, el núcleo, los paquetes de seis y los interminables tablones y crujidos?
Además de la estética pura de un torso bien tonificado, en realidad hay algo beneficioso detrás del movimiento para construir un núcleo fuerte y tonificado. El núcleo del cuerpo, después de todo, es la base de casi todos los movimientos físicos. Nuestros brazos y piernas necesitan una base sólida desde la cual moverse con potencia, agilidad y gracia, y los abdominales débiles, desequilibrados y no desarrollados y otros músculos estabilizadores del núcleo hacen que cualquier otro movimiento sea menos eficiente.
Sin embargo, muchos expertos consideran que perder horas de abdominales y otros ejercicios abdominales para reducir la grasa corporal y construir el "paquete de seis" perfecto es una pérdida de tiempo de ejercicio precioso. Sí, el ejercicio ab es esencial, pero ir por la borda con ejercicios abdominales, como abdominales básicos, no tiene sentido, porque no proporciona el mejor retorno de su inversión en ejercicio.
¿Cuánto ejercicio Ab es suficiente?
La cantidad de ejercicio abdominal que necesita a menudo depende de los deportes que juega o las actividades que realiza a diario.
También depende de tu estilo de vida, de lo que haces cuando no juegas deportes, de tus lesiones previas e incluso de tu biomecánica y patrones de movimiento típicos. Si tiene una predisposición particular a las lesiones, mala postura o problemas anatómicos particulares que cambian la marcha o el rango de movimiento, es posible que deba dedicar un poco más de tiempo a desarrollar un núcleo fuerte.
Pero incluso los atletas más extremos, sin embargo, solo necesitan un corto período de tiempo para dirigir sus músculos abdominales y centrales al máximo. Donde muchas personas salen mal es al fallar en trabajar todos los músculos abdominales adecuadamente.
Antes de que pueda diseñar el mejor ejercicio de abdominales , es útil comprender los músculos abdominales: dónde están y cómo funcionan . También querrás combinar ejercicios dirigidos a todos los músculos abdominales, no solo al recto abdominal.
¿Qué ejercicios abdominales deberías hacer?
Una rutina de ejercicio ab que ofrece una cantidad ideal de trabajo ab es la siguiente:
- Seleccione al menos 5 ejercicios abdominales que combinan:
- Flexión espinal , como:
- Rotación , como:
- Flexión lateral , como:
- Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente ejercicio.
- Cambie su rutina de ejercicios abdominales cada 2 a 3 semanas.
- Mantener una buena forma con cada contracción muscular.
- Contrae tus abdominales y tira de tu ombligo hacia tu columna vertebral con cada contracción.
- Mantiene un movimiento lento y controlado.
- Apoye su cabeza cuando lo necesite, pero no tire de su cabeza ni tire de su mentón hacia su pecho.
Más allá de los ejercicios de Ab: necesitas perder grasa para ver la definición de Ab
No puede perder grasa corporal cubriendo sus abdominales realizando un ejercicio ab. Este concepto, llamado "reducción de puntos", es uno de los grandes mitos de la forma física.
Para obtener abdominales definidos y visibles , debe reducir la grasa corporal en todas partes. La mejor manera de hacer esto? Bueno, ya sabes. Necesitará un plan equilibrado que incorpore una dieta saludable y rutinas de ejercicios que se centren en fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular .
No hay una bala mágica, pero hay algunas formas comprobadas en el tiempo para obtener abdominales fuertes y planos . Requiere consistencia, buena nutrición y ejercicio eficiente y de alta intensidad, junto con un descanso adecuado .
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