Solo 45 gramos de carbohidratos por un día entero
Tener un poco de orientación es bueno cuando comienza una dieta baja en carbohidratos. En lugar de luchar por ideas, es una buena jugada buscar menús bajos en carbohidratos cuando todavía eres nuevo en una dieta porque todo el trabajo está hecho para ti.
Por ejemplo, este menú bajo en carbohidratos comienza con un burrito de desayuno y termina con repollo sin relleno. Es un buen menú para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos (más allá de una fase de carbohidratos ultra baja).
Tiene 45 gramos de carbohidratos efectivos y 27 gramos de fibra e incluye desayuno, almuerzo y cena junto con un refrigerio por la tarde.
Desayuno
Comenzaremos el día con un buen y saludable burrito de desayuno y un acompañamiento de melón. Asegúrese de buscar tortillas bajas en carbohidratos, que son geniales tener en existencia todo el tiempo . Estos varían en el conteo de carbohidratos, pero las marcas populares están disponibles y pueden tener alrededor de 5 gramos de carbohidratos utilizables y 7 gramos de fibra.
- Burrito de desayuno: 2 huevos revueltos en 2 cucharaditas de aceite o mantequilla, 1 onza de jamón, 1 tortilla baja en carbohidratos
- Cuña de melón: 1/8 de melón mediano
Almuerzo
El almuerzo de hoy será agradable y ligero y pocas comidas se adaptarán mejor que una buena ensalada. Al agregar un poco de pollo, agregas volumen para llenarte. Además, asegúrese de elegir sabiamente en el aderezo porque algunos tienen azúcares añadidos.
- Una ensalada grande con, por ejemplo, 6 tazas de lechuga romana picada, 1/3 taza de champiñones crudos, 1/2 taza de pimiento rojo picado, 1/4 taza de zanahoria rallada y 1/4 de taza de brócoli picado
- 4 onzas de carne de pollo cocida
- 2 cucharadas de aderezo de tipo italiano sin azúcar
Bocadillo
No hay ninguna razón para omitir los bocadillos, solo quiere asegurarse de que sean buenos para su dieta. Si no puede encontrar melocotones enlatados sin azúcar, busque frutas frescas o enjuague los melocotones que estén enlatados en jugo muy bien.
- 1/2 taza de requesón
- 1/2 taza de melocotones enlatados sin azúcar, como "Carb Clever"
Cena
Para la cena, tenemos una idea de comida muy interesante. El repollo sin relleno es fácil de hacer e incluye la carne molida baja en grasa de su elección. Es delicioso y algo nuevo que probar para que no te aburras .
- sin relleno de col
- Opcional: postre bajo en carbohidratos si le quedan carbohidratos. Algunos, como los brownies bajos en carbohidratos , son solo un carbohidrato cada uno.
Análisis Nutricional: Este menú proporciona 45 gramos de carbohidratos efectivos más 27 gramos de fibra, 102 gramos de proteínas y 1500 calorías.
Una nota sobre este menú
Las calorías se pueden variar agregando y restando proteínas y grasas. Por ejemplo, si tiene hambre, agregue más calorías o, si sus necesidades particulares de carbohidratos varían de esto, cambie las cantidades de los alimentos con carbohidratos .