La mayoría de nosotros sabe que el entrenamiento de fuerza es importante, pero eso no lo hace más fácil. Puede ser útil saber por qué el entrenamiento de la fuerza es tan importante y todas las formas en que puede ayudarlo a verse mejor y sentirse mejor. Vea mis razones favoritas para levantar pesas y motívese para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy.
1 - Te ayuda a perder grasa
Cuando levantas pesas, construyes tejido muscular magro que es más activo metabólicamente que la grasa. Cuando aumenta su músculo, también aumenta el metabolismo, lo que significa que está quemando más calorías durante el día. El entrenamiento de fuerza regular es tan importante como el ejercicio de cardio para perder grasa y ponerse en forma.
2 - Te hace fuerte
Puede parecer obvio que levantar pesas puede hacerte más fuerte ... pero lo que algunas personas olvidan es que no solo te fortalece para tus entrenamientos, también te fortalece en otras áreas de tu vida .
Cuando levantas pesas de manera regular, todo lo demás se vuelve un poco más fácil también: llevar alimentos, tareas domésticas, jardinería, cargar a los niños, etc. Y, no olvides, no solo fortalece tus músculos, sino que también hace que tus músculos sean más fuertes. huesos más fuertes también que pueden ayudar a reducir o incluso controlar la osteoporosis.
3 - Reduce su riesgo de lesiones
Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que fortalece todo, no solo tus músculos y huesos. Cuando levanta pesas, también fortalece el tejido conectivo, los ligamentos y tendones que mantienen su cuerpo en movimiento regularmente. Fortalecer su tejido conectivo lo ayudará a continuar operando en óptimas condiciones y a proteger su cuerpo de lesiones.
4 - Se puede reducir el dolor de artritis
Estudios recientes han demostrado que los pacientes con artritis que levantan pesas en realidad reducen el dolor en las articulaciones. Al fortalecer los músculos, pudieron amortiguar y proteger las articulaciones durante las actividades de impacto, como caminar.
Y no lo olvides ... la mayoría de los programas de terapia física incorporan entrenamiento de fuerza para ayudar a rehabilitar una multitud de lesiones, lo que demuestra que levantar pesas puede marcar la diferencia para mejorar y tener una mejor calidad de vida.
5 - Aumenta el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad
Cuando no preservamos la masa muscular con entrenamiento de fuerza, ¿qué sucede cuando envejecemos? Perdemos masa muscular y eso es a menudo lo que lleva al aumento de peso y la pérdida de equilibrio y flexibilidad . El levantamiento de pesas puede ayudarlo a trabajar sus articulaciones a través de una gama completa de movimientos, manteniéndolos fuertes y flexibles y manteniéndolo estable en sus pies.
6 - Te puede mejorar en los deportes
La mayoría de los atletas estos días siguen algún tipo de programa de entrenamiento de fuerza para mantenerlos fuertes y evitar lesiones. El entrenamiento específico para tu deporte también puede ayudarte a mejorar tu poder, fuerza y velocidad para convertirte en un mejor atleta. Incluso los niños y adolescentes a menudo se benefician de algún tipo de entrenamiento de fuerza cuando se trata de jugar deportes
7 - Te hace sentir mejor acerca de ti mismo
Según algunos estudios, tanto hombres como mujeres se sienten mejor consigo mismos cuando levantan pesas. Al hacerse más fuertes y notar los cambios a lo largo del tiempo como ser capaces de levantar más peso y hacer más ejercicios, tanto hombres como mujeres crean confianza y, especialmente para las mujeres, mejoran la imagen corporal. Levantar pesas, junto con otros tipos de ejercicio, también ayuda a generar confianza e incluso puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión y la ansiedad ... una excelente manera de lidiar con el estrés de una manera saludable.
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8 - Puede ayudar a disminuir la presión arterial
Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a reducir la presión arterial alta con el tiempo, por lo que esto puede convertirse en otra forma (aparte del ejercicio cardiovascular) para ayudar a tratar la presión arterial alta en algunas personas.
Si tiene presión arterial alta, no es necesario que le recuerde que siempre debe hablar con el médico antes de realizar nuevas actividades (pero de todos modos). Pero, si lo aprueba, considere comenzar un programa básico junto con otras recomendaciones de su médico para ayudar a reducir su presión arterial.
9: Agrega reto e interés a tu rutina
Si has estado haciendo los mismos ejercicios de cardio durante mucho tiempo, eso puede ser un poco aburrido. El entrenamiento de fuerza es una gran manera de darle vida y agregar un desafío completamente diferente a su cuerpo. Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que ofrece tantas formas de configurar tus entrenamientos ... siempre hay algo nuevo que probar y nunca te quedas sin ejercicios nuevos, diferentes tipos de resistencia, nuevas rutinas y una variedad de formas de trabajar tu cuerpo.
10 - Mejora tu vida
Una cosa que a menudo sorprende a las personas después de que comienzan a levantar pesas es cómo se cuela en otras áreas de sus vidas. A menudo recibo llamadas telefónicas y correos electrónicos de clientes que me dicen cómo fueron capaces de trabajar en el jardín sin dolor de espalda o subir las escaleras sin dolor en las rodillas. Son esas pequeñas mejoras las que ofrecen las mayores recompensas y no toma mucho tiempo con pesos ver y sentir ese tipo de mejoras.