En un embarazo normal, no hay ninguna razón por la que no pueda practicar el yoga vinyasa flow hasta bien entrada la tercer trimestre , siempre y cuando lo sienta bien. Sin embargo, a medida que su barriga se agrande, hay algunas adaptaciones recomendadas a las clásicas posturas de saludo al sol que pretenden sentirse más cómodas y ayudar a preparar su cuerpo para el parto. Puede comenzar a incorporar estos en cualquier momento durante su embarazo, tanto en clase como en el hogar. El siguiente saludo al sol prenatal se basa en la versión impartida por Mia Borgatta de Ma Yoga en la ciudad de Nueva York.
1 - Pose de brazos levantados - Urdhva Hastasana
Comience poniéndose de pie en tadasana , pero tome sus pies tan anchos como su colchoneta.
Inhalar.
Lleve sus manos hacia arriba a través del centro del corazón y luego extienda sus brazos hacia el techo entrando en urdhva hastasana . Las palmas pueden presionar juntas o puede separar las manos de la distancia del hombro, lo que sea más cómodo. Desliza tus hombros lejos de tus orejas.
2 - La actitud de Camper
Exhalar.
Doble las rodillas mientras mantiene los pies anchos y paralelos. Baje los muslos casi en paralelo al piso. Está bien si tú no vienes tan bajo también. Lleva tus codos a tus muslos y presiona tus palmas hacia el centro de tu corazón en anjali mudra . Esto se llama pose de campista, por razones obvias. Se ofrece como una alternativa a una doblez hacia adelante porque permite espacio para la barriga, que a menudo se siente mejor en el cuerpo embarazado, además de que es más un abridor de cadera.
3 - Lunge con el pie izquierdo hacia adelante
Inhalar.
Coloque las palmas planas dentro de los pies y coloque el pie derecho en la parte trasera de la colchoneta hasta lograr una estocada. Tenga en cuenta que el pie izquierdo está fuera de su mano para esta versión prenatal. De nuevo, esto hace más espacio para el vientre y es un poco más de apertura de cadera que una estocada tradicional. Acércate a la punta de tus dedos si eso te hace sentir mejor que las palmas planas.
4 - Pose del Plan Prenatal
Exhalar.
Mueva el pie izquierdo hacia atrás para unir el derecho en una posición de tabla . Si no estás acostumbrado a hacer tablones, puedes dejar caer las rodillas al suelo.
Normalmente bajarías a chaturanga o rodillas, pecho, barbilla en la misma exhalación. En esta secuencia, tome una inhalación en la tabla y luego continúe con el siguiente paso.
5 - Variación prenatal Chaturanga Dandasana
Exhalar.
Suelta las rodillas al piso si aún no están allí. Doble los codos hacia atrás mientras baja el torso a la posición de chaturanga dandasana . Las rodillas, el pecho, el mentón y la cobra no son prácticos aquí porque se hacen con la barriga en el suelo. El perro que mira hacia arriba generalmente se salta porque es bastante intenso en la parte baja de la espalda con el vientre embarazado.
Inhalar.
Estire los brazos y lleve el torso a la posición de tabla.
Si esta postura es demasiado, saltéala y ven directamente desde el tablón hacia atrás y hacia abajo.
6 - Perro boca abajo
Exhalar.
Empuje hacia atrás hacia el perro que mira hacia abajo . Esto es más o menos un perro estándar hacia abajo, excepto que puede dejar los pies un poco más anchos de lo habitual si lo desea.
Al final de su tercer trimestre, es posible que desee comenzar a evitar incluso las inversiones leves, como el perro hacia abajo, especialmente si su bebé ya está cabeza abajo. Una posición de la mesa de cuatro patas es una buena sustitución.
7 - Lunge con el pie derecho hacia adelante
Inhalar.
Paso el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha entrando en una embestida. Está bien si tu pie no llega al frente de tu colchoneta en un solo paso. Tome algunos pasos más pequeños o ayúdelo con su mano si es necesario.
8 - La actitud de Camper
Exhalar.
Paso el pie izquierdo hacia el frente de tu tapete fuera de la mano izquierda. Pon tus antebrazos sobre tus rodillas para regresar a la pose del campista.
9 - Pose de armas levantadas - Urdhva Hastasana
Inhalar.
Estire las piernas y levante las manos a través del centro de su corazón hacia el techo mientras regresa al lugar donde comenzó.
Repita la secuencia completa retrocediendo primero el pie izquierdo.