Ya es bastante difícil hacer ejercicio el resto del año, pero agrega días festivos a la mezcla y muchos de nosotros consideramos que el ejercicio se vuelve una prioridad menor a medida que las listas de tareas se hacen cada vez más largas.
Lo último que desea es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de cumplir con nuestro programa habitual de ejercicios hace precisamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducirá el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudará a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.
Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos le ayudarán a planificar con anticipación, a prepararse para cualquier eventualidad y a proporcionar entrenamientos para ayudarlo a mantenerse activo esta temporada de vacaciones.
Plan a seguir
Si viaja , planificar con anticipación puede marcar la diferencia. Tómese su tiempo para descubrir cuáles son sus opciones, de modo que esté listo para cualquier cosa. Solo algunas ideas:
- Busque senderos para caminar, correr o estacionarse cerca
- Busque información sobre el hotel en el que se hospeda y descubra si tienen una sala de ejercicios
- Si te vas a quedar con tu familia, pregunta si tienen algún equipo de ejercicios
- Si esa no es una opción, busque gimnasios cercanos y pregunte si permiten que los huéspedes usen sus instalaciones.
- Hable con su familia con anticipación y sugiera caminar o hacer algo activo juntos
- Planifique entrenamientos simples (ver a continuación) que no requieren mucho espacio o equipo. Si viaja o tiene visitantes, puede hacer un entrenamiento en el sótano sin molestar a nadie.
Intenta planificar tu rutina de ejercicios de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo cual es probable cuando viaja), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil seguir con eso cuando lo tienes planeado que exprimirlo más tarde.
Prepararse
Si no está seguro de su horario o si incluso tendrá tiempo para hacer ejercicio, planifique el peor de los casos.
Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y solo 10 o 15 minutos para ti. Pruebe estos consejos rápidos para exprimir en un entrenamiento incluso cuando solo tiene minutos de sobra:
- Trae un plan de entrenamiento contigo . Planee una rutina de 10 minutos que podría hacer en su habitación. Por ejemplo, puedes elegir 10 ejercicios y hacer cada uno durante 1 minuto (sentadillas, embestidas, flexiones, saltos) o ver los ejercicios de vacaciones a continuación para obtener otras ideas.
- Trae bandas de resistencia . Viajan bien y puedes usarlos para ejercicios de fuerza rápida cada vez que tomes unos minutos.
- Si tiene una computadora portátil, lleve consigo un DVD de entrenamiento o intente hacer entrenamientos en línea como los que ofrece demandFitness .
- Si los invitados se quedan con usted, mueva su equipo (pesas o bandas) a su dormitorio para que pueda hacer algo de ejercicio por la noche o por la mañana.
- Use sus zapatos para correr o caminar tanto como pueda. Puede encontrar una ventana de 20 minutos cuando las personas toman una siesta o antes de la cena para dar un paseo rápido o correr.
Incluso puede invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otros a los que les encantaría entrenar, pero solo están esperando que alguien más actúe primero.
Use cada oportunidad
La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los mejores planes se descarrilan, especialmente durante las vacaciones.
Si encuentra que no hay forma de hacer ejercicio, sea creativo y encuentre formas de mover su cuerpo de la forma que pueda:
- Camine tanto como sea posible. Tome vueltas adicionales en el centro comercial, use las escaleras, haga de voluntario para pasear al perro.
- Si estás saliendo con niños, organiza un juego de fútbol, etiqueta o esconde y busca.
- Ofrézcase para ayudar con las tareas domésticas, palear la nieve o rastrillar las hojas.
- Si todos están sentados mirando fútbol, pónganse en el piso para algunas sentadillas o flexiones. Si eso es demasiado extraño, intente con ejercicios isométricos: apriete y sostenga los abdominales, los glúteos o incluso presione las manos para juntar el pecho.
- Si no tiene equipo, levante algunas botellas de agua llenas o latas de sopa para elevaciones laterales rápidas o prensas aéreas . Algo siempre es mejor que nada.
Entrenamientos de vacaciones
Si necesita algunas ideas de entrenamiento, estas rutinas cubren todo, desde cardio a entrenamiento de circuito a entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímalas y llévalas contigo o simplemente úsalas como inspiración para crear tus propios entrenamientos.
- Los mejores ejercicios de peso corporal
- Circuito de peso corporal de 10 minutos
- Sin entrenamiento de viaje en equipo
- 10 minutos de explosión de cardio
- Explosión de cardio de bajo impacto
- Circuito quemagrasas
- Circuito de potencia de viaje
- Ejercicios de banda de resistencia
- Más entrenamientos
Lo más importante es ser realista y ser sencillo con usted mismo. No siempre está a cargo de su horario durante las vacaciones, por lo que solo puede hacer su mejor esfuerzo. Recuérdate a ti mismo que puedes volver a tu rutina cuando vuelvas a casa.