Haga una cena de vacaciones saludable y manténgase activo todo el día
Si eres un estadounidense típico, piensas permitirte el día del pavo. ¿Pero sabías que es probable que comas entre 2,500 y 4,500 calorías en el Día de Acción de Gracias? Si está a dieta, esas calorías pueden arruinar el valor de una semana de alimentación saludable. Incluso si no está tratando de perder peso, las calorías de Acción de Gracias pueden agregar pulgadas a su cintura. Entonces, ¿cómo comes menos?
Hay siete formas inteligentes de comer menos en Acción de Gracias (o en cualquier ocasión especial) y aún así disfrutar de las vacaciones.
Elija recetas bajas en calorías de Acción de Gracias
Si desea disfrutar de Acción de Gracias y mantener su dieta bajo control, podría ser inteligente comer cenas dietéticas la semana anterior a la gran comida. De esa manera te sentarás a la gran comida sintiéndote bien con tu cuerpo. Luego, cree un plan para servir varios platos bajos en calorías en su cena de vacaciones.
Pero no se preocupe, no todos los alimentos de Acción de Gracias tienen que ser bajos en grasa o en calorías. Simplemente elija los alimentos que probablemente coma en exceso y reduzca las calorías en esos platos. Use estas guías para encontrar los recuentos de calorías, datos nutricionales, swaps inteligentes y recetas aptas para la dieta para los alimentos típicos del Día de Acción de Gracias.
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Coma menos en la cena de acción de gracias
Incluso si reduce las calorías en sus platos favoritos , aún es posible comer demasiado. Reconozcámoslo, a todos nos encanta llenar nuestros platos y comer durante horas en este día especial.
Pero si usa estos consejos inteligentes, puede comer menos en Acción de Gracias y mantener su dieta en buen camino.
- Snack inteligente. Los bocadillos antes de la cena pueden hacer o deshacer su ingesta calórica total del día. Pero tampoco quieres morirte de hambre antes de la gran comida. Si tiene demasiada hambre a la hora de la cena, es más probable que coma en exceso. Antes de sentarse a cenar, coma bocadillos saludables que son buenos para perder peso, como verduras o fruta fresca. Intente evitar los bocadillos fritos salados y crujientes que están cargados de grasa y calorías. Ahorre sus calorías para el gran evento.
- Toma decisiones cuidadosas sobre el alcohol. Las calorías del alcohol realmente pueden sumar. Además, es menos probable que elija alimentos saludables cuando está borracho. Antes de reunirse con amigos y familiares, decida si va a tomar bebidas alcohólicas y establezca un límite para la cantidad que consumirá. Usted puede decidir que el Día de Acción de Gracias es una buena oportunidad para evitar el alcohol y mantener su dieta en el buen camino .
- Llena tu plato una vez Cuando sea el momento de sentarse a cenar, evalúe las ofrendas y haga selecciones cuidadosas. Trate de no tomar alimentos por hábito u obligación. No es necesario que comas panecillos, rellenos u otros favoritos tradicionales simplemente porque están sobre la mesa. Elija los alimentos que realmente disfruta. Luego, llena tu plato una vez y no dejes que los alimentos toquen. Separar la comida es una manera furtiva de evitar acumular demasiada comida.
- Conviértete en un gabber. Comience una conversación en la mesa de la cena. Cuando hablas más ralentizas el proceso de comer. Cuanto más lento comas, más podrás sentir la sensación de plenitud que te ayudará a controlar la ingesta excesiva. Por lo tanto, charla y mantén la conversación hasta que la comida esté completa.
- Guarda el postre para después. Dale a tu comida la oportunidad de establecerse y digerir antes de zambullirte en pastel o postre. Puede tomar treinta minutos o más para sentir la sensación de plenitud de su comida. Así que si te das tiempo a comer un postre demasiado pronto, puedes comer más y sentirte demasiado relleno más tarde. Déle unas horas, luego vuelva a evaluar su necesidad de postre. Puede encontrar que está demasiado lleno para dulces y elige llevarlo a casa por otro día.
Quema calorías adicionales de Acción de Gracias
Antes, durante y después de las vacaciones, puede quemar las calorías del día de Acción de Gracias con divertidas actividades familiares. Algunas familias se inscriben para un trote de pavo, que es una gran idea. Pero tenga en cuenta que las calorías que quema durante una carrera de 5 km probablemente serán mucho menores que las calorías que consume a la hora de la cena.
Entonces, ¿cómo hacer un hueco en el exceso de calorías restantes? Antes de las vacaciones, programe algunos entrenamientos adicionales en su rutina semanal. ¡Incluso puedes pedirle a los miembros de tu familia que te acompañen! Los intervalos de alta intensidad son los entrenamientos más efectivos si desea quemar más grasa y calorías . Programe una o dos sesiones de entrenamiento adicionales durante las próximas semanas para desterrar su carga de Acción de Gracias.