Cómo hacerlo a través de una caminata de caridad
Usted fue reclutado para caminar en un evento de caminata benéfica, tal vez la Carrera por la Curación, la Marcha por los Bebés, la Caminata MS, u otros. ¡Pero no eres un caminante! ¿Ahora qué vas a hacer? ¿Cómo vas a atravesar esas millas?
Primero, respira profundo. Tus pies fueron hechos para caminar. Vamos a dar un paso a la vez.
¿Cuándo debería comenzar a caminar?
Lo mejor es que tengas varias semanas antes del evento para obtener un poco de entrenamiento.
Comience ahora y planee caminar al menos 15 minutos todos los días, aumentando gradualmente su tiempo y distancia. Este tutorial para caminar para principiantes absolutos es perfecto si tiene un mes o más antes del evento de caminata para prepararse. Siga el horario que se muestra y la mayoría de las personas podrán completar distancias de hasta 5 millas.
Empiece hoy. Dependiendo de tu nivel de actividad normal, camina de 15 minutos a media hora cada día antes del evento.
¿Qué tan lejos está un 5K? ¿Cuánto tiempo tardará?
¿No sabe lo que 5K se traduce en millas o cuánto tiempo le llevará caminar? Aquí hay una hoja de trucos para ti:
¿Necesito zapatos nuevos?
Su comodidad para caminar comienza en la parte inferior, sus zapatos y calcetines. Aquí hay una guía de calzado para caminar para obtener información completa sobre lo que debe buscar. Ponte en forma para un par de los tuyos. El truco es ir a la tienda en su área que atiende a corredores serios y tiene un personal de ventas interesado en conseguirle un par de zapatos bien ajustados. Luego debe caminar en ellos durante el mes, todos los días, para saber que funcionan bien.
Si no tiene tiempo para buscar un nuevo par de zapatos, la mejor opción es usar sus zapatillas favoritas. Donde puedes marcar la diferencia es con tus calcetines . Olvídate de los calcetines de algodón, ve a una tienda de atletismo y compra un par de calcetines CoolMax o calcetines resistentes a las ampollas. Estos eliminan el sudor para mantener los pies secos y menos propensos a las ampollas.
¿Qué pasa si obtengo ampollas?
Un gran problema para aquellos que realizan una caminata larga para la cual no han entrenado adecuadamente es las ampollas. Aprenda cómo prevenir las ampollas de la manera más fácil, cubriendo sus pies con vaselina antes de ponerse los calcetines. Si ha estado practicando y tiene ampollas en un área a pesar de la vaselina, cubra esas áreas con un moleskin o un vendaje antes de caminar.
¿Recibiré tablillas Shin?
¿Te duelen las espinillas cuando caminas? Las tablillas de Shin son comunes para las personas que son nuevas para caminar. Las espinillas solo se ejercitan al caminar, y cuando cambias la velocidad, la distancia o los zapatos de caminata, escucharás esto desde tus espinillas.
Detente y descansa un poco. Luego reduzca la velocidad y tome pasos más pequeños.
¿Qué más debo usar?
La respuesta corta es capas, capas, capas. Pero aquí están los detalles:
Disfraces: en algunos eventos, la gente se viste de disfraces extravagantes. Si lo hace, manténgalo lo suficientemente simple como para entrar y divertirse.
Camisas (capa interna): la camisa al lado de su piel es la capa interna. Debe ser de un tejido absorbente como el polipropileno o Coolmax. Pero probablemente querrás ponerte la camiseta gratis (generalmente de algodón) que te dan para inscribirte en la caminata, o una que tengas el año pasado. Eso está bien, aunque las camisas de algodón retendrán el sudor y la humedad durante el evento y terminarás sintiéndote húmedo y pegajoso, especialmente si es un día caluroso .
- Ropa interior: Debajo de todo, las mujeres deben usar un sujetador deportivo . Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar irritaciones dolorosas, así que aplique vaselina si no usa un sostén. Pantalones cortos de spandex son una gran idea para ambos sexos para evitar las rozaduras en la zona superior del muslo.
- Capa exterior: en la mayoría de los climas querrá una capa exterior resistente al viento y resistente al agua: una chaqueta o una cazadora. Uno con una capucha para la lluvia es una excelente idea. Nota: Los paraguas terminan golpeando a otros caminantes o siendo una tarea difícil de llevar.
- Aislamiento: en climas fríos , debe usar una capa aislante entre su camiseta y su chaqueta. Microfleece es una excelente opción. Una camisa de lana está bien. Las sudaderas pueden terminar haciéndote sudar mucho. Por lo general, te sentirás bastante cálido después de caminar los primeros minutos y es posible que empieces a perder capas.
- Bottoms (Shorts o Pants): si no hace buen tiempo para pantalones cortos, seleccione pantalones cómodos que se muevan fácilmente con usted. Mucha gente usará jeans, pero son una opción pobre ya que están hechos de una tela pesada y absorbente de agua. Pero si tus jeans son tus pantalones más cómodos, entonces ve a por ello.
- Sombrero: en cualquier clima, pero especialmente si llueve , un sombrero para mantener la cabeza caliente o el sol sobre el cuero cabelludo es un requisito.
- Paquetes: la mayoría de los eventos de caridad son lo suficientemente cortos como para que no necesites llevar mucho. Suelta el bolso y saca una mochila para llevar tus llaves, identificación y otros artículos esenciales .
¿Qué debo comer y beber antes, durante y después?
Las caminatas de caridad generalmente tienen muchos bocadillos y bebidas a lo largo de la caminata y al principio / final.
- Antes: Beba un vaso grande de agua dos horas antes de la caminata, luego nada hasta que comience. Esto le da a su cuerpo suficiente agua y tiempo suficiente para usar el baño antes de comenzar.
- Durante: A lo largo del paseo, beba agua en cada parada de agua. En los días cálidos, lleve su propia agua en su cintura para que pueda beber una taza de agua cada 20 minutos si no hay suficiente en el campo. Las bebidas deportivas a menudo se ofrecen en el curso. Por lo general, no necesitará una bebida deportiva si camina durante una hora o menos. Para paseos más largos, disfrute de una bebida deportiva después de la primera media hora. Esto reemplaza la sal que está sudando. Para los aperitivos, los plátanos son el aperitivo perfecto para caminar. Reemplazan el potasio y tienen azúcar y almidón. Al caminar más, los pretzels salados pueden ayudarlo a reemplazar la sal que se pierde en la sudoración.
- Después: al final de la caminata, beba un vaso grande de agua. Continúa y toma los bares de deportes gratuitos que ofrecen, cómelos si tienes hambre, pero mejor guárdalos para más adelante. Recuerde, caminar quema aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 150 libras. ¡No comas demasiado en la celebración!
Antes de la caminata
Asegúrese de conocer las ubicaciones de inicio / finalización y recoger su registro en el momento y lugar correctos. Investigue dónde estacionar o información sobre el transporte público. Una vez que tenga su número de raza, agarre algunos imperdibles adicionales y aplique su protector solar. Tómese tiempo para entrar en la línea del baño antes de comenzar.
Durante la caminata
- Comience a un ritmo lento y cómodo durante los primeros 5-10 minutos. Esto es fácil de hacer en eventos grandes ya que todos se mueven lentamente.
- Acelera tu ritmo natural pero recuerda que esto no es una carrera, sé amable con los que pasas.
- Pase a la izquierda a menos que enfrente el tráfico en una carretera abierta. En ese caso, pasas por el lado del tráfico.
- Si camina con amigos, tenga en cuenta a aquellos que deseen cruzarlo y no bloquee la ruta mientras camina de frente.
- Sea respetuoso con la propiedad: quédese en el camino, no pisotee el césped y los jardines de las personas, y solo use baños designados.
- No deposite las tazas y otras basuras en receptáculos de desechos ni las transporte con usted hasta que encuentre una.
- No fumes mientras caminas.
- Si siente que le sale una ampolla, deténgase y aplique una venda inmediatamente antes de que crezca.
- Obedece a los voluntarios del evento y trátalos amablemente.
- Al final, toma solo una parte apropiada de los dulces.
¡Lo has hecho! Pasaste una caminata desafiante, con suerte no peor para el desgaste. Disfruta de tu recompensa: la camiseta, medalla, prendedor u otro artículo que recibiste.
¡Vístalo con orgullo!
Después de la caminata
Ahora que sabe que puede caminar una distancia, es hora de planificar el próximo evento de caminata de caridad que abordará. Tal vez un desafío mayor lo ayude a ponerse en forma y saludable a través del entrenamiento. Incluso podría considerar entrenar para caminar una maratón de caridad. Muchos de estos programas incluso pagan por su transporte y registro a una gran maratón de caminatas en un lugar maravilloso.
Busque clubes y grupos para caminar en su área para acompañarlos en sus caminatas y mantenerlo motivado.