Muchas personas quieren cambiar la forma de su trasero, pero ¿es realmente posible conseguir un trasero más grande? No es fácil desarrollar músculo y es aún más difícil construirlo donde quieras. La conclusión es que no siempre puedes controlar la forma de tu cuerpo.
Se trata de los genes
Hay algunas verdades importantes que necesita saber para evitar sentirse como un fracaso si su cuerpo no responde de la manera que desea:
- No puede elegir dónde gana peso. Si estás levantando pesas para ponerte músculo en el trasero, no hay garantía de que aparezca allí. Sí, los ejercicios a tope pueden ayudarte a mejorar las cosas, pero no puedes cambiar la forma de tu trasero, al menos no sin cirugía plástica.
- La forma de tu trasero se basa principalmente en la genética. Eche un vistazo a sus padres u otros familiares y probablemente se dará cuenta de que ha heredado algunos de sus genes. Si tu madre tiene un trasero plano o un trasero grande, puedes tener uno también.
- Hacer ejercicios en la parte inferior del cuerpo (junto con entrenamiento de la parte superior del cuerpo y cardio, por supuesto) puede ayudarlo a desarrollar músculo, pero su genética decidirá cuánto puede cambiar realmente su trasero.
- No hay un ejercicio mágico que hará que tu trasero cambie. Pero hay algunos movimientos geniales que apuntan a los glúteos.
Ejercicios para construir un mejor trasero
Simplemente hacer ejercicios puede no cambiar completamente la forma de tu trasero, pero hay ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar músculo y, por supuesto, a fortalecerlo, lo cual siempre es algo bueno.
Sus glúteos incluyen tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Use ejercicios que trabajen los tres músculos.
Intente juntar estos movimientos en un entrenamiento, haciendo cada uno de 10 a 16 repeticiones, de uno a tres juegos, dependiendo de su nivel de condición física. Use suficiente peso para que solo pueda terminar el número deseado de repeticiones.
- Sentadillas
- Estocadas
- Step ups
- Deadlifts
- Peso muerto con una pierna
- Side squats
- Patadas de burro
- Puente con caída de piernas
No olvides el Cardio
Sí, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son excelentes para construir un mejor trasero , pero ciertos ejercicios de cardio también pueden apuntar a la parte trasera.
En un estudio realizado por el Madonna Rehabilitation Hospital, los investigadores probaron todas las máquinas de cardio principales para ver cuáles se enfocaban más en los glúteos:
- Treadmill trotar : Correr en la cinta de correr involucró los glúteos más en comparación con las otras máquinas, especialmente la bicicleta reclinada, que fue la menos efectiva en la orientación de los glúteos. Prueba una gran rutina de ejercicios en cinta para moverte los glúteos.
- Entrenador elíptico : el entrenador elíptico también era bueno para apuntar a los glúteos, ocupando el segundo lugar en la carrera en cinta rodante. Un entrenamiento de intervalo elíptico definitivamente pateará tu trasero.
- Sprints and hills: otro estudio publicado en el American Journal of Physical Anthropology probó una variedad de actividades para ver cuál atacaba los glúteos. Descubrieron que correr es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu trasero. Pruebe un entrenamiento de sprints y colinas para quemar calorías mientras trabaja sus bollos.
> Fuentes:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Actividad y funciones de los músculos glúteos humanos al caminar, correr, correr y escalar. Revista Americana de Antropología Física . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Comparación de la actividad electromiográfica del músculo glúteo en cinco ejercicios cardiovasculares en adultos jóvenes sanos. Medicine and Science in Sports and Exercise , 2007 Volumen 39 (5), pág. S255.