Caminar a larga distancia
¿Alguna vez tiene ganas de caminar y nunca se detiene? Dar largos paseos es parte de nuestro maquillaje humano. Las personas migraron de un lugar a otro a pie a lo largo de la historia. Hoy puedes apagar esa pasión por los viajes de muchas maneras diferentes.
Puedes caminar por un día, semanas o meses. Puedes caminar solo , con un grupo o como parte de un equipo. Puede abrir su propio camino, seguir un camino tradicional de 1000 años o etiquetar junto con otros 40,000 en una ruta designada.
No es el destino; es el viaje.
Maratones y medias maratones a pie
Muchos de nosotros tenemos el medio maratón de 13.1 millas y el maratón de 26.2 millas en nuestra lista de categorías. Tu primer paso es encontrar una carrera amistosa con Walker . Busque carreras que tengan un límite de tiempo de llegada generoso y participen otros caminantes y caminantes.
Ahora puedes comenzar a entrenar para caminar el maratón o la mitad . Debes comenzar tu entrenamiento de cinco a seis meses antes de la carrera.
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Qué ponerse para una caminata de maratón o media maratón
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Disfruta de un emocionante paseo al aire libre en el Strip de Las Vegas
Si aún no está caminando durante dos horas o más a la vez, primero deberá construir su kilometraje base . Planifique de siete a ocho semanas para aumentar constantemente su millaje y resistencia, caminando tres millas, tres días por semana y un día más largo de construcción de millas una vez por semana.
Una vez que haya progresado, estará listo para los programas de entrenamiento de maratón o media maratón:
- Horario de Marathon Mileage-Building : horario de 19 semanas
- Horario de construcción de millas a mitad de maratón : horario de 16 semanas
- Programa de entrenamiento para maratón y media maratón consecutivos : cronograma avanzado de 19 semanas para prepararse para un Desafío Goofy, Desafío Dopey o Paseo Avon 39
Siempre entrene con la comida, el equipo y los zapatos que usará para la carrera, para que sepa qué es lo mejor para usted. Evite probar algo nuevo el día de la carrera.
- Marathon Energy Snacks y la estrategia de hidratación
- Selección de zapatos para maratones y medias maratones
- Ropa y opciones de equipo para un maratón
- Prevención de rozaduras y ampollas
- Preparación para el día de la carrera : Esto incluye estar preparado para las condiciones climáticas, garantizar que tenga todo su equipo y saber qué esperar en la línea de salida y la línea de llegada .
Relés
No quiero ir solo? Forma un equipo para la unión. Las caminatas de relevo normalmente involucran a cada persona que camina una o más piernas de distancia más corta, como de tres a seis millas, y le dan los siguientes pasos al siguiente miembro del equipo. El relevo se trata de animarse y apoyarse mutuamente. Muchos maratones y medias maratones ofrecen relevos para equipos de dos o más. Otros involucran a un equipo de ocho a 12 personas que recorren largas distancias, como el Enlace de Portland a la Costa de 128 millas.
Paseos por Ultramaratones y Centuriones
Las carreras y caminatas de Ultramaraton están creciendo en popularidad.
Un ultramaratón es un evento de más de 42 kilómetros (26 millas) de maratón, y muchos son mucho más largos, como el Dodentocht de 100 kilómetros de Bornem, Bélgica (Dodentocht se traduce como Marcha de la Muerte). La gente suele competir para obtener el título de Centurión , que gana al caminar o correr 100 millas en 24 horas.
Eventos de caminata de varios días
Caminar una larga distancia cada día durante dos o más días es una dura prueba de resistencia. Los eventos de IML Walking Association implican caminar de 20 K a 50 K durante al menos dos días. El Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches es uno de sus principales eventos y se ha celebrado durante más de 100 años (con una pausa para la Segunda Guerra Mundial). Las caminatas de 3 días de Komen son de 20 millas por día durante tres días. Estos y otros son muy populares en todo el mundo.
Caminatas de peregrino
Estos paseos son rutas seguidas por los fieles a un destino de importancia espiritual. Una de esas caminatas es el Camino de Santiago, que los peregrinos han recorrido durante los últimos mil años para venerar la tumba de Santiago en Santiago de Compostela en España.
La ruta Camino Francés de 800 kilómetros / 500 millas desde Francia es muy popular hoy en día para los senderistas que buscan un desafío, así como para aquellos con motivaciones espirituales. Otras rutas del Camino irradian por toda Europa. La película " The Way " ha hecho este paseo aún más popular en los últimos años.
Puede encontrar información sobre cómo caminar el Camino de Santiago de peregrinos experimentados (peregrinos). Pero debe ser serio con un plan de entrenamiento para el Camino , ya que la ruta es muy montañosa y la mayoría de los peregrinos caminan de 12 a 20 millas por día. Si comienzas como un pie suave, es posible que pronto te encuentres herido y no puedas completar tu misión.
Caminando por un continente
Las personas se embarcan en misiones increíbles para caminar por un continente o alrededor del mundo. Atravesar el sendero de los Apalaches o volverse loco en el sendero Pacific Crest tiene una nueva popularidad debido a los libros y películas recientes. La gente ha dado la vuelta al mundo, y uno lo hizo con una cruz de 10 pies. Ole Oleson y su esposa Helene caminaron desde el Océano Ártico hasta el Pacífico en el oeste de Canadá, y luego a través de Canadá hasta el Océano Atlántico.
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Entrene para caminar un maratón de principio a fin
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Maratón de entrenamiento y día de la carrera Dieta, líquidos y meriendas energéticas
Hicieron tanto como 40 kilómetros (25 millas) por día. Eso es un maratón todos los días. Nada mal para un jubilado reciente. Una de las mejores maneras de investigar cómo hacer ese recorrido es leer libros escritos por aquellos que los hicieron .
Capacitación, planificación y supervivencia de caminatas de larga distancia
Como dijo Lao Tse hace más de 2.500 años, "un viaje de mil millas comienza con un solo paso". Su viaje a pie de larga distancia comienza con el entrenamiento y la planificación con muchos meses de anticipación.
- Entrenamiento y planificación de caminatas de larga distancia : ¿cómo te entrenas para caminar día tras día o caminar largas distancias en un solo día? Tenemos planes de entrenamiento y consejos. Deberá pensar en una cantidad de logística además de su tiempo de entrenamiento.
- Peligros de caminar y recuperarse a larga distancia : esto es lo que debe tener en cuenta para mantenerse seguro y saludable en una caminata de larga distancia, y qué esperar una vez que haya terminado.
Tomemos el primer paso
Caminar una caminata de larga distancia es un objetivo de ensueño para muchos de nosotros. Usted fue construido para caminar. Si se toma su tiempo para aumentar constantemente su distancia de caminata, podrá lograr su sueño. Habrá tropiezos en el camino. Probablemente tengas ampollas . Tendrás que lidiar con la naturaleza en forma de insectos, calor, frío, lluvia y colinas. Solo mantén tu objetivo final en mente.
Es el viaje, no el destino. Durante su entrenamiento, así como en su caminata, descubrirá cosas sobre usted mismo. Verás el mundo y a ti mismo de una nueva manera. Saborea el camino que tomas desde el primer paso hacia adelante.
> Fuente:
> Hoffman MD. Fundamento etiológico para estrategias prácticas para prevenir ampollas en los pies relacionadas con el ejercicio. Informes actuales sobre medicina deportiva . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.