Si tienes alforjas, que es un término encantador que utilizamos para describir la grasa almacenada alrededor de las caderas, los muslos y el trasero, no estás solo. Esta es un área donde tendemos a almacenar el exceso de grasa, especialmente las mujeres.
Puede pasar mucho tiempo haciendo muchos ejercicios como levantar piernas y cosas similares para deshacerse de ellos, pero desafortunadamente no podemos enfocarnos en áreas específicas de grasa con el ejercicio.
En otras palabras, la reducción de manchas simplemente no funciona. Entonces, ¿qué funciona?
Lo que necesitas para apuntar a esas alforjas
1. Una rutina sólida de ejercicios cardiovasculares : Cardio es su primera línea de defensa contra la grasa, lo que le ayuda a quemar más calorías cada día, que es la forma en que funciona todo lo relacionado con la pérdida de peso. Un ejemplo de programa de cardio podría verse así:
| Día | Intensidad | Longitud | Entrenamientos de muestra |
| Lun | HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) | 20-30 minutos | Entrenamiento de intervalo Sprint |
| Mar | Intensidad moderada | 45-60 minutos | Caminar a paso ligero o trotar |
| Mie | Intensidad baja-moderada | Todo el dia | Use un podómetro para obtener 10,000 pasos |
| Jue | Intensidad moderada a alta | 30-60 minutos | Entrenamiento en cinta de 45 minutos |
| Vie | Intensidad moderada | 30-45 minutos | Cardio Endurance Workout |
| Sab | Intensidad baja-moderada | 30-60 minutos | Caminando o un largo paseo en bicicleta |
| Sol | Descanso | Descanso | Descanso |
2. Un programa de fortalecimiento para todo tu cuerpo: es posible que tengas la tentación de trabajar solo la parte inferior de tu cuerpo para deshacerte de las alforjas y, sí, definitivamente necesitas grandes movimientos en la parte inferior del cuerpo.
Pero también necesitas trabajar todo tu cuerpo . ¿Por qué? Bueno, primero, quieres que todo tu cuerpo sea fuerte. En segundo lugar, cuanto más músculo tenga en general, más calorías quemará diariamente. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo tanto cuanto más tenga, más peso perderá.
Algunos de los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo que puede hacer para trabajar en todos los músculos de los glúteos, la cadera y el muslo incluyen:
- Sentadillas
- Se pone en cuclillas una pierna
- Estocadas
- Deadlifts
- Step Ups
Pruebe este ejercicio de mejor trasero y luego aprenda más sobre cómo configurar un programa completo .
3. Una dieta saludable, baja en calorías : este es probablemente el elemento más importante para perder peso. El primer paso es calcular la cantidad de calorías que necesita comer para perder peso y luego aprender más sobre cómo puede cambiar su dieta para perder peso con éxito .
Tenga en cuenta que si tiende a almacenar exceso de grasa alrededor de los muslos, puede tomar un poco más de tiempo perder la grasa allí. Sus genes y hormonas determinan dónde pierde grasa, por lo que su mejor opción es seguir un programa de ejercicio constante, comer una dieta sana y baja en calorías y dejar que su cuerpo responda a eso. Si está perdiendo pulgadas , incluso si no es de esa área específica, está en el camino correcto.