Cuídese con ejercicio
Las fiestas tienden a traer no solo fiestas, regalos y compras, sino también una dosis extra de estrés. Puede parecer imposible tomar aliento, y mucho menos relajarse en esta época del año, pero darse tiempo para lidiar con el estrés es esencial si desea obtener algún tipo de disfrute de las vacaciones. También es esencial para mantener su salud, su peso y su cordura. Estos consejos rápidos ofrecen algunas ideas para evitar el estrés en estas fiestas.
1 - No saltees tus entrenamientos
Es tentador quitar el gimnasio de su lista de tareas pendientes, pero hacer ejercicio es una de las mejores maneras de reducir la tensión, tener tiempo para usted mismo y aumentar su energía y estado de ánimo. Mantenga las cosas simples: entrene en casa o planifique entrenamientos cortos en el gimnasio que no requieren mucho tiempo o equipo. Tómese un tiempo extra para descansar en la bañera o sala de vapor.
Ideas de entrenamiento Timesaver
- Ideas de cardio de 10 minutos
- Aproveche al máximo su tiempo de ejercicio
- Haga tiempo para el ejercicio con entrenamientos más cortos
- Dividir sus entrenamientos
2 - Levantamiento de pesas
A menudo nos salteamos el entrenamiento de fuerza en favor del cardio cuando el tiempo se vuelve difícil, pero debes seguir levantando pesas. No solo mantendrá su metabolismo funcionando , sino que también le ayudará a mantener su masa muscular y su fuerza. La fuerza es crucial durante las vacaciones, ya que se ocupa de todo, desde colocar árboles y luces hasta arrastrar bolsas de la compra por toda la creación.
Mantenga sus entrenamientos cortos y concéntrese en golpear a todos sus grupos musculares un par de veces a la semana. Todo lo que necesita es aproximadamente 10 minutos para un entrenamiento completo:
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3 - Da un paseo o camina
Puede pensar que obtiene suficiente cardio corriendo por el centro comercial, pero reservar un tiempo específico para salir a caminar o correr puede aumentar las hormonas para sentirse bien, reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo en solo cinco minutos. En segundo lugar, le ayuda a mantener su peso, o al menos minimizar el aumento de peso al comer demasiados bocadillos. Bonus: cuando necesitas un descanso de la familia, es una gran excusa para salir un poco y tener un momento para ti.
4 - Relájese con ejercicio de mente / cuerpo
Si los entrenamientos de gimnasia o las rutinas más extenuantes están fuera de tu alcance, prueba dejar de lado de 5 a 10 minutos en la mañana o en la noche para un ejercicio suave mente / cuerpo, como estiramientos o yoga. El yoga es ideal para la flexibilidad, pero también es una gran manera de despertarse en una mañana fría o relajarse después de un largo día.
Entrenamientos de yoga y flexibilidad
5 - Sueño
Puede estar más ocupado que nunca, pero dormir lo suficiente es esencial para controlar sus hormonas de estrés y evitar que su peso suba. De hecho, la falta de sueño puede afectar las hormonas tanto que su cuerpo puede almacenar grasa extra cuando las cosas se ponen estresantes. Haga todo lo posible para crear un ritual a la hora de acostarse que lo ayude a relajarse y descansar; pruebe un ligero entrenamiento de estiramiento, tome un baño caliente, lea algo tranquilizante o tome un poco de té de hierbas. Y no tema tomar una siesta eléctrica durante el día si no está durmiendo lo suficiente por la noche.
- Obtener una mejor noche de sueño
6 - Evite comer fuera con demasiada frecuencia
¿Encuentras que comes más en esta época del año? Ciertamente lo hago simplemente porque, al final de un día agotador, es mucho más fácil colapsar en un puesto de restaurante y dejar que otra persona haga todo el trabajo. Pero resistir la tentación de comer todo el tiempo puede ayudar a salvar su cintura y mantener a raya el estrés. Comer fuera puede ser la salida más fácil, pero todas esas calorías adicionales pueden acumularse y te hacen sentir culpable y estresado.
7 - Facilítate en ti mismo
En los primeros pasos, mencioné hacer lo que pueda para mantener algún tipo de programa de ejercicios. Sin embargo, si tratar de hacerlo todo te vuelve loco, no tengas miedo de reducir tus entrenamientos. Encontrar un par de horas para llegar al gimnasio, cambiarse de ropa, hacer ejercicio, tomar una ducha, cambiarse de ropa y llegar a donde va puede ser difícil, incluso en el mejor día. Tratar:
- Sesiones cortas de ejercicio
- Tomando un descanso
- Caminando siempre que puedas
Incluso unos días libres de ejercicio no afectarán su nivel de condición física, siempre y cuando vuelva a la normalidad .
8 - Bebe más agua
En esta época del año, muchos de nosotros terminamos bebiendo más alcohol de lo normal, lo que puede causar aumento de peso . Agregue eso al clima frío y seco y tendrá una receta para la deshidratación. Estar deshidratado elimina tu energía y dificulta la concentración. Tener sed puede incluso hacerte sentir hambre, lo que te hace comer más de lo normal. Intente utilizar una Calculadora de agua para averiguar cuánta agua necesita cada día y lleve consigo una botella de agua durante todo el día. También puede tomar té de hierbas y comer frutas y verduras, lo que también contribuirá a su hidratación. Y, si bebe alcohol, intente tomar un vaso de agua entre cada bebida para mantenerlo sobrio e hidratado (y para ayudar a evitar la resaca ).
9 - Aprende a decir no
Decir "no" puede ser difícil y la persona más difícil de decir que no a ti mismo. Todos pensamos que deberíamos poder hacerlo todo: comprar los regalos perfectos, envolverlos con cuidado perfecto, decorar la casa, planear la fiesta, ir a todas las otras fiestas programadas, ocuparnos de los quehaceres diarios regulares y hacer todo con una gran sonrisa en nuestras caras.
En la tierra 'Leave it Beaver', eso puede ser posible. En la vida real, no hay mejor regalo que darse a ti mismo que decir "no" a cosas que simplemente no puedes (o no quieres) hacer.
Conviértase en una prioridad y luego priorice el resto de sus tareas en torno a ese tema central. Decida a qué funciones debe asistir y qué tareas puede delegar a un ser querido. No tengas miedo de rechazar actividades que solo agregan más estrés. Recuérdate a ti mismo que las vacaciones son para disfrutar de ti y de tu familia, no ser un superhéroe.
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10 - Recompénsese
Cuando terminen las vacaciones, recompénsese por un trabajo bien hecho. Siempre hay un poco de decepción cuando terminan las vacaciones, por lo tanto, retórese con un poco de cuidado personal para que su mente y cuerpo estén relajados y listos para el nuevo año.
- Programe un masaje u otro tratamiento de spa
- Planea salir una noche con gente que te gusta salir con
- Planee una noche solo, leyendo un libro, escuchando música o construyendo pajareras
- Haz un entrenamiento extra largo. Tómese un montón de tiempo para su cardio, fuerza y estiramiento y planee un baño caliente después.
- Programe una hora para hacer algo que ama